Mind Body Boost
Moksliniais tyrimais grįsta 6-ių savaičių psichikos ir fizinės sveikatos stiprinimo programa skirta jauniems suaugusiems.
PAGRĮSTA MOKSLINIAIS TYRIMAIS
MBB programoje taikomos metodikos turinčios antidepresantų (lygiavertį medikamentiniam gydymui) poveikį. Šiomis metodikomis siekiame padėti studentams(-ėms) turintiems psichologinių sunkumų ir sumažinti tikimybę išsivystyti sunkesniems emociniams sutrikimams.
PROGRAMOS UŽSIĖMIMŲ TURINYS
1 SAVAITĖ
Programos dalyviai supažindinami su programos tikslais ir metodika, aptariama sąmoningumo (kitaip dėmesingo įsisąmoninimo, angl. mindfulness) samprata bei jo lavinimo būdai, kalbama apie sąmoningumo priešingybę – autopilotą bei jo pavojus, praktikuojama, kaip pastebėti ir priimti gyvenimo akimirkas be vertinimo. Išbandomi sąmoningo kvėpavimo pratimai, supažindinama su sąmoningumo lavinimo būdais kasdienybėje, bei pradedamas (at)kurti sveikas santykis su judesiu.
2 SAVAITĖ
Diskutuojama streso ciklo ir to atpažinimo tema, mokomasi suprasti stresorius bei aptariamas individualus kiekvieno galimas atsakas į juos. Gilinamasi į kūno-proto ryšį, gvildenamos emocinės ir fizinės kūno įtampos sąsajos, mokomasi tai pastebėti, pajausti ir išjausti įvairiais tikslingais metodais. Didelis dėmesys skiriamas streso valdymui, pasitelkiant kvėpavimo technikas ir kvėpavimą suderintą su judesiu.
3 SAVAITĖ
Gilinamasi į atjautos sau (angl. self-compassion) sampratą, dialogo su savimi išgirdimo svarbą. Diskutuojama, kodėl dažnu atveju esame labiau linkę užuojautą ir atlaidumą parodyti kitiems, o save dažniau kritikuojame, kas kelia nerimą ir stresą. Skatinama pastebėti autopilotu vykstantį vidinį dialogą su savimi. Išbandomi fizinio aktyvumo (dėmesys sveiko stuburo lavinimui) ir sąmoningumo pratimai, skatintys atjautą sau ir savęs priėmimą.
4 SAVAITĖ
Užsiėmimas skirtas fizinio aktyvumo svarbai mūsų kasdienybėje. Aptariamos moksliškai grįstos fizinio aktyvumo normos ir rekomendacijos. Nagrinėjama fizinio ir psichinio pajėgumo svarba visapusiškai sveikatai. Išbandomos neuroplastiškumu grįstos metodikos stiprinti kūno-proto ryšį ir gerinti streso valdymo įgūdžius.
5 SAVAITĖ
Išskirtinis užsiėmimas ne viduje, bet lauke! Jo metu tyrinėjamas teigiamas gamtos poveikis sveikatai: širdies ritmui, jaučiamam stresui, biologiniam laikrodžiui, hormonų sistemai, nuotaikai, miegui ir smegenų funkcionavimui. Išbandomos įvairios komandinės veiklos, dėmesys skiriamas aerobinės ištvermės lavinimui ir dėmesio valdymo įgūdžių gerinimui praktikuojant sąmoningumą lauke.
6 SAVAITĖ
Paskutinio užsiėmimo metu apibendrinamos programoje išbandytos sveikatos stiprinimo veiklos. Pabrėžiama artumo bei paramos vieni kitiems svarba fizinio aktyvumo ir psichikos sveikatos kontekste. Asmeninės ir grupinės refleksijos bei meditacijos metu integruojama dalyvavimo programoje patirtis bei nusimatomi tikslai „ateities sau” remiantis „SMART” tikslų metodika ir elgesio keitimo principais. Programa uždaroma linksma gaida šokio žingsneliu.
SVEIKATA IR BENDRUOMENĖ
Psichikos ir fizinė sveikata yra viena kitos priežastis ir pasėkmė. Jos tampriai susijusios. Kaip ir su socialine sveikata (gėlė tinkamoje aplinkoje žydės, o prastoje – nuvys).
MBB programa siekiama ne tik stiprinti sveikatą ir sumažinti galimybę išsivystyti emociniams sutrikimams, bet ir stiprinti studentų tarpusavio ryšius bei įsitraukimą į socialinį gyvenimą. Programos dalyviai skatinami palaikyti vieni kitus, būti pagarba, lygiavertiškumu ir vienas kito girdėjimu pagrįstame santykyje. Tuo pačiu net susirasti draugų tolimesniam keliui Universitete.
PARTNERIAI
