Pavasarinė savijautos formulė: kaip susigrąžinti energiją?
Pavasaris yra tas metų laikas, kai kalendorius jau rodo naują sezoną, o kūnas vis dar gyvena žiemos įpročių režimu. Kyla klausimas: kodėl ryte atsikeliame lyg sulankstyti skėčiai, galva nori kavos, o kūnas atrodo tarsi neatsibudęs iš žiemos miego? Priežastis paprasta – prasideda kasmetinis pereinamasis laikotarpis! Pavasarį kūnas, atrodo, bando susivokti, kad pasikeitė gyvenimo taisyklės. Virusai taip pat dar nepasidavė, o po žiemos lėčiau grįžtančią energiją primena ir išsekusios vitamino D atsargos.
Saulė – daugiau nei vitaminas D
Po žiemos į pavasarį dažnas ateina tarsi su „šviesos skola“: vitamino D gamyba odoje stipriai sulėtėjusi, oda nykiai pablyškusi. Išganingas sprendimas rinktis papildus gali pakelti vitamino D rodiklius, tačiau suradę motyvacijos sportuoti lauke, tikrai nušausite bent porą zuikių vienu šūviu. Visų pirma, saulė veikia plačiau nei vien vitamino D sintezė – ji ne tik inicijuoja kitus fiziologinius procesus, tokius kaip azoto oksido išsiskyrimas, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir reguliuoti kraujospūdį, bet ir siunčia svarbius signalus nervų sistemai bei cirkadiniam ritmui, todėl papildas negali atkartoti viso biologinio saulės poveikio. Trumpai tariant, pagerės nuotaika ir laimės deficitas nesmogs taip stipriai.
Kaip saulė sureguliuoja jūsų vidinį ritmą
Cirkadiniai ritmai yra viso kūno tvarkaraštis, apimantis hormonus, kūno temperatūrą, apetitą ir budrumą. Taigi, svarbiausia būti šviesoje, o jūsų organizmas pats padarys didžiulį darbą, jums net nenutuokiant kaip tai daroma. Jis sinchronizuos beveik kiekvieną organą su dienos ir nakties ciklu, slopindamas melatonino poveikį ryte, todėl rytinis žvalumas žadės jums „nuversti kalnus“. Mėgavimąsis pavasarine saulute, nesunkiai padės susidoroti su pavasarinio laiko persukimo sukeltu stresu organizmui, dėl kurio neretai atsiranda keistas nuovargis, kai vakare miegas neateina, ryte sunku įsibėgėti, o dieną trūksta energijos.
Pavasarinis vangumas nėra atsitiktinis jausmas, o mažų biologinių pokyčių suma. Galų gale pavasaris neįvyksta vien galvoje, jis įvyksta kūne, kai atsiranda daugiau judesio, šviesos ir laiko lauke. Reguliarus aktyvumas, net ir paprastas ėjimas, palaiko energiją, miegą ir savijautą, o gamta veikia kaip aplinka, kurią organizmas atpažįsta be papildomų pastangų. Tyrimai vis primena tą pačią paprastą mintį, nereikia ekstremalių sprendimų ar stebuklingų metodų, nes dažnai pakanka nuosekliai grįžti prie prigimtinių dalykų. Pavasario formulė iš esmės labai paprasta, tik lengva ją pamiršti — daugiau šviesos, daugiau oro, daugiau judėjimo, ir kūnas pamažu pats tampa žydintis kaip pavasario gėlė.
Parengė SSC instruktorė Saulė Krivickienė
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D — Health Professional Fact Sheet. Bethesda (MD): NIH Office of Dietary Supplements. Prieiga per internetą: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Bouillon R, Marcocci C, Carmeliet G, ir kt. Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocr Rev. 2019;40(4):1109–1151. Prieiga per internetą: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
- Harvard Health Publishing. Try this light therapy. Cambridge (MA): Harvard Medical School. Prieiga per internetą: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/try-this-light-therapy