Slapta dehidratacija: kaip to išvengti?

Apie vandens svarbą girdime nuolat. Specialistai primena išgerti pakankamai skysčių, o daugelis mūsų sąžiningai stengiamės to laikytis – ant darbo stalo stovi vandens buteliukas, telefone priminimai, o dienos pabaigoje galime net pasidžiaugti – rekomenduojama norma pasiekta! Ir tai iš tiesų labai svarbu. Organizmui vandens reikia kasdien, o jo poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių – mūsų kūno svorio, fizinio aktyvumo, oro temperatūros ar net patalpų drėgmės, tačiau ne mažiau svarbu ir tai, kaip jį geriame.

Kur kas naudingiau vandenį gurkšnoti per visą dieną, o ne išgerti didelį kiekį vienu kartu

Kartais nutinka taip, kad net ir laikantis visų reikalavimų, organizmas gali „džiūti“. Viena iš priežasčių – vanduo paprasčiausiai neužsilaiko organizme taip, kaip turėtų. Jis greitai praeina per virškinamąjį traktą ir pašalinamas, todėl ląstelės negauna pakankamai drėgmės. Tokiu atveju gali atsirasti įvairūs signalai, kaip nuovargis, galvos skausmai, išsausėjusi oda, sunkesnis virškinimas ar nuolatinis troškulys. Dažnai už to slypi mineralų ir elektrolitų pusiausvyra.

Kad vanduo galėtų patekti į ląsteles, organizmui reikalingi tokie mineralai kaip kalis, natris ar magnis. Jei jų trūksta arba jų santykis sutrikęs, vanduo gali tiesiog „praeiti tranzitu“. Tam įtakos turi ir mūsų mityba – perdirbti produktai, pridėtinis cukrus ar per mažas daržovių bei vaisių kiekis. Todėl kartu su vandeniu svarbu gauti ir mineralų: jų gausu daržovėse, vaisiuose, ankštiniuose, riešutuose ar natūraliuose elektrolitų šaltiniuose, pavyzdžiui, kokosų vandenyje.

Vis dėlto pagrindinė taisyklė išlieka paprasta – pirmiausia reikia išgerti pakankamai vandens. Tačiau jei atrodo, kad jo geriame nemažai, o kūnas vis tiek siunčia troškulio ar sausumo signalus, verta pažvelgti plačiau – į savo mitybą, mineralų balansą ir bendrą organizmo būklę. Tai geriau suprasti gali padėti kūno kompozicijos analizė, kurioje tarp daugelio rodiklių matomas ir vandens pasiskirstymas organizme. Vilniaus universiteto darbuotojai ir studentai tokią analizę gali atlikti VU Sporto ir sveikatos centre, į kurią galima užsiregistruoti per ČIA. Kartais būtent toks žvilgsnis į savo organizmą padeda geriau suprasti, ko jam iš tiesų reikia.

Parengė VU Sveikatos ir sporto centro instruktorė Saulė Krivickienė