VU Sveikatos ir sporto centre siūlome platų treniruočių pasirinkimą, skirtą įvairių poreikių ir fizinio pasirengimo lygių lankytojams. Užsiėmimai apima jėgos, ištvermės, lankstumo, mobilumo, raumenų stiprinimo ir atsipalaidavimo treniruotes. Norint dalyvauti grupiniuose užsiėmimuose, reikalinga narystė.
- CORE & BALANCE
- ATPALAIDUOJANTI JOGA
- JĖGOS JOGA
- PILATESAS PRADEDANTIEJI
- PILATESAS
- FUNKCINĖ TRENIRUOTĖ
- ZUMBA
- ANTICELIULITINĖ
- BOOTY & PRESS
- FULL BODY TONE
- HIIT
- SLOW & STRONG
- X-FIT
- CORE & BALANCE
- ATPALAIDUOJANTI JOGA
- JĖGOS JOGA
- PILATESAS PRADEDANTIEJI
- PILATESAS
- FUNKCINĖ TRENIRUOTĖ
- ZUMBA
- ANTICELIULITINĖ
- BOOTY & PRESS
- FULL BODY TONE
- HIIT
- SLOW & STRONG
- X-FIT
CORE & BALANCE
CORE & BALANCE
Core & balance yra specializuota treniruotė nugaros, pečių juostos ir viso stuburo stiprinimui naudojant mankštos kamuolį. Derinami tempimo, atpalaidavimo, stuburo prailginimo ir ištvermės pratimai. Daug dėmesio skiriama pusiausvyros išlaikymui, dubens ir nugaros stabilizavimui, rankų ir kojų stiprinimui. Balansavimas ant mankštos kamuolio priverčia įsijungti stabilizuojančius raumenis, taip pat padeda sukoncentruoti dėmesį į save ir aplinką. Treniruotės tinka visiems, dirbantiems sėdimą darbą ir norintiems palaikyti gerą laikyseną bei jaučiantiems nugaros silpnumą ar judesių suvaržymą.
SUNKUMO LYGIS: pradedantieji
INSTRUKTORĖ: Emilija Jakutytė
ATPALAIDUOJANTI JOGA
ATPALAIDUOJANTI JOGA / PRADEDANTIESIEMS
Tai švelni, raminanti jogos praktika, skirta įtampos mažinimui, lankstumo ir balanso lavinimui bei dėmesio koncentracijos stiprinimui. Užsiėmimų metu mokysimės taisyklingų jogos pozų (asanų), gerinsime kūno lankstumą ir sąnarių paslankumą, o visa tai derinsime su kvėpavimo technikomis, kurios padės geriau pažinti savo kūną bei sąmoningai jį valdyti. Pamokos pabaigoje lauks atsipalaidavimo ir trumpos meditacijos laikas, padedantis paleisti dienos įtampas.
Sudėtingumo lygis: jogos pozicijos gali būti adaptuojamos pagal kiekvieno asmens sugebėjimus.
Intensyvumo lygis: žemas / vidutinis
INSTRUKTORĖ: Jogailė Navickaitė
JĖGOS JOGA
JĖGOS JOGA
Ši praktika skirta tiems, kurie nori gilinti savo jogos patirtį, stiprinti kūną, lavinti ištvermę. Užsiėmimų metu ne tik gerinsime lankstumą, balansą bei koncentraciją, bet ir dinamiškai judėsime, stiprinsime raumenis, sąmoningai derindami judesį su kvėpavimu. Mokysimės taisyklingai atlikti įvairias jogos pozas (Asanas), taikysime Pranayamos – sąmoningo kvėpavimo – technikas, o užsiėmimą užbaigsime atpalaiduojančia meditacija, padedančia integruoti praktikos poveikį kūnui ir protui, sumažinant kūno įtampas, raminant emocijas ir geriau pažįstant vidinį savo būvį.
Sudėtingumo lygis: pažengusiems, tačiau jogos pozos gali būti priderinamos pagal kiekvieno asmens sugebėjimus, tad į šiuos užsiėmimus gali prisijungti visi, pasiruošę patirti dinamiškesnį ir intensyvesnį jogos judėjimą.
Intensyvumo lygis: vidutinis / aukštas
Laikas: trečiadieniais 20:00 val.
Trukmė: 1 val. 15 min.
INSTRUKTORĖ: Jogailė Navickaitė
PILATESAS PRADEDANTIEJI
PILATESAS (pradedantieji)
- Pilateso treniruotėje didelis dėmesys skiriamas visos kaulų-raumenų sistemos lavinimui, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei stuburo būklei gerinti.
- Pradedantieji susipažins su metodo pagrindais: kvėpavimu, kūno derinimu, judesių kontole, bei išmoks bazinius Pilateso pratimus, kuriuos galės pritakyti savo kasdienybėje.
- Treniruočių metu stiprinami raumenys, pagerinamas sąnarių judrumas, atstatoma taisyklinga laikysena bei kūno stabilumas, tuo pačiu didinant bendrą fizinę ištvermę.
- Mankšta tinka visiems, nes pratimai gali būti pritaikyti pagal individualius fizinius gebėjimus ir sveikatos būklę.
TRENERĖ: Teresė Gritėnienė
PILATESAS
PILATESAS
- Pilateso treniruotėje didelis dėmesys skiriamas visos kaulų-raumenų sistemos lavinimui, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei stuburo būklei gerinti.
- Dėmesys skiriamas giliųjų raumenų ir fascijų treniravimui, kas daro įtaką mūsų sveikatai, judesio kokybei ir laikysenai.
- Treniruočių metu stiprinami raumenys, pagerinamas sąnarių judrumas, atstatoma taisyklinga laikysena bei kūno stabilumas, tuo pačiu didinant bendrą fizinę ištvermę.
- Mankšta tinka visiems, nes pratimai gali būti pritaikyti pagal individualius fizinius gebėjimus ir sveikatos būklę.
- Treniruotės vyksta su mažuoju Pilateso inventoriumi.
TRENERĖ: Teresė Gritėnienė
FUNKCINĖ TRENIRUOTĖ
Jėgą ir ištvermę jungianti treniruotė, skirta stiprinti raumenis, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei didinti bendrą fizinį pajėgumą.
Kam tinka?
- Iš sporto norintiems ne vien tik jėgos ar kardio.
- Pradedantiesiems ir pažengusiems – pratimai pritaikomi pagal kiekvieno lygį.
- Norintiems realių ir pamatuojamų jėgos ir ištvermės rezultatų.
TRENERIS: Lukas Kirilovas
ZUMBA
ZUMBA
- Šokio treniruotė, įkvėpta įvairių lotynų ir tarptautinių muzikos ritmų.
- Pagrindiniai ritmai: salsa, merengė, kumbija ir regetonas.
- Zumba šokių treniruotės gerina emocinę ir fizinę sveikatą - efektyviai deginamos kalorijos, stiprinami raumenys ir širdies darbas, pagerėja nuotaika, sumažėja stresas bei nerimas.
- Sudėtingumo lygis - zumba tinka visiems, kiekvienas atkartoja judesius pagal savo galimybes.
INSTRUKTORĖ: Rūta Malkovaitė-Šimašienė
ANTICELIULITINĖ
ANTICELIULITINĖ TRENIRUOTĖ
- Tai širdies kraujagyslių sistemos lavinimo bei riebalų deginimo treniruotė.
- Užsiėmimų metu atliekami sėdmenų, pilvo preso, kojų raumenų stiprinimo ir stangrinimo pratimai, kurie pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.
- Sunkumo lygis: Vidutinis / Pažengusieji
TRENERĖ: Paulina Launagaitė
BOOTY & PRESS
BOOTY & PRESS
- Specializuota treniruotė, kurios metu visi pratimai yra skirti apatinės kūno dalies ir pilvo sienos stiprinimui bei formavimui, panaudojant įrangą ir savo kūno svorį.
- Atliekami pratimai tiek kojų didžiosioms raumenų grupėms, tiek mažesniems raumenims, todėl tai tikrai efektyviausia treniruotė dailinti kojas, sėdmenis ir pilvo presą.
- Sunkumo lygis: Vidutinis
TRENERĖ: Justina Maslovskaitė
FULL BODY TONE
FULL BODY TONE
- Tai riebalų deginimo, ištvermės, jėgos bei lankstumo treniruotė. Ji yra universali: tiks ir norintiems numesti svorio, ir padailinti kūno formas ar tiesiog palaikyti gerą formą bei savijautą.
- Užsiėmimuose bus stiprinami viso kūno raumenys, gerinama širdies bei kraujagyslių sistema, gerinamas sąnarių, raumenų paslankumas bei lankstumas. Treniruotės efektyvumo gerinimui gali būti naudojamas įvairus inventorius: gumos, papildomas svoris, kamuoliai.
- Sunkumo lygis: Pažengusieji
TRENERĖ: Paulina Launagaitė
HIIT
HIIT
- HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING) - kardio tipo treniruotė, kurios metu derinant didelio ir mažo intensyvumo pratimus bei poilsio laiką suaktyvinami širdies raumenys.
- HIIT užsiėmimai gali būti labai įvairūs – skiriasi jų intensyvumas, trukmė ir kiekvieno pratimo atlikimo bei poilsio laikas. Pagrindinis treniruotės tikslas – sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti ištvermę bei pagerinti savo fizinius sugebėjimus. Tai leis išsiugdyti kūno funkcionalumą, koordinaciją, jėgą bei leis sudeginti ne vieną kaloriją.
- Sunkumo lygis: Pažengusieji
TRENERĖ: Paulina Launagaitė
SLOW & STRONG
SLOW & STRONG
- Slow & Strong treniruotėse bus lavinamas kūno lankstumas, mobilumas ir pusiausvyra. Kartais tempimo pratimai bus kombinuojami su jėgos pratimais, siekiant ne tik atpalaiduoti susikaupusią įtampą, tačiau ir stiprinti visą kūną.
- Sunkumo lygis: Vidutinis
TRENERĖ: Justina Maslovskaitė
X-FIT
X-FIT
- Tai funkcinė jėgos treniruotė, kuri vyksta rato principu: sportuojantys eina ratu per pratimų „stoteles“ ir per tam tikrą laiko intervalą atlieka konkrečioms raumenų grupėms skirtus fizinius pratimus. Kiekviena stotelė suteikia galimybę atlikti daugybę pratimų, kurie lavina, koordinaciją, gerina fizinį pasirengimą, jėgą, ištvermę.
- X-fit treniruotės leidžia apjungti populiariausius pratimus į vientisą sistemą. Šios treniruotės metu yra lavinamos įvairios raumenų grupės ir stiprinama širdies kraujagyslių sistema.
- Sunkumo lygis: Vidutinis
TRENERĖ: Justina Maslovskaitė
