Sportas darbuotojams ir alumnams

Treniruotės nuotoliniu būdu

Vilniaus universiteto Sveikatos ir sporto centras siūlo pasirinkti jums tinkamiausią būdą, kaip išlikti judriems ir judrioms namuose. Visas veiklas ir pasiūlymus, kaip likti aktyviems ir aktyvioms, rasite Sveikatos ir sporto centro Facebook kanale.

Taip pat Jogos mokytojos Karolinos Instagram paskyroje rasite įrašytų ir paruoštų jums jogos treniruočių.

Nemokamos fizinio aktyvumo veiklos

Nemokami RYTINIAI UŽSIĖMIMAI:

Joga / II - 8.30, VII - 9.00

Mokytoja:  SSC savanorė Ugnė

Žodis Joga reiškia “susijungimą”, kitaip tariant, sąjungą tarp proto, kūno ir dvasios. Tai dažniausiai suvokiama kaip Asana, kuri reiškia fizinių pozų praktikavimą. Nors iš pirmo žvilgsnio dažnai manoma, kad joga - tai tempimo pratimai, iš tiesų tai kūno pusiausvyros kūrimas, ugdant jėgą ir lankstumą kartu. To siekiama pozų pagalba, kiekviena iš jų turi specifinę fizinę naudą.

Jogos pamokose siūloma praktikuoti pozas, o tai reiškia kiekvieno individualią jogos patirtį, kuri auga su laiku: jogos praktikavimas nuolat plėtojasi ir keičiasi - kinta ne pačios pozos, o kiekvieno asmens santykis su jomis.

Kiekvienas gali pradėti užsiimti joga, net jei nesijaučia esąs lankstus ar stiprus - kuo ilgiau užsiimama joga, tuo labiau tobulėja įgūdžiai.

Šri Šri Joga/ IV - 8.30

 Mokytoja: Karolina Mikšienė

Šri Šri joga – tai gryna ir autentiška jogos forma. Tai pilna jogos disciplina, harmonizuojanti kūną, kvėpavimą, protą ir sielą. Per amžius praktikuotos jogos asanos ir senovės šventraščių išmintis pateikiama lengva ir džiaugsminga forma, kuri įneša į kasdienį gyvenimą naują kokybę. Ramybė ir praleistas laikas, nesvarbu, ilgas ar trumpas, atrodo kaip dovana sau pačiam. 

Šri Šri jogos užsiėmimai subalansuoja sveikatą, nuramina protą, palengvina chroniškas ligas, tokias kaip nemiga, astma, diabetas, hipertenzija, migrena ir kt. Iš fizinės pusės ši joga stiprina vidaus organus ir pagerina jų veiklą, didina lankstumą, stiprina raumenis ir kaulus, gerina laikyseną ir kūno centruotumą, virškinimą, medžiagų apytaką ir imunitetą, neurologinių ir endokrininių organų veiklą. Iš emocinės ir mentalinės pusės Šri Šri joga vysto intuiciją, mažina įtampą, gerina atmintį, didina kūrybiškumą.

Šri Šri jogos užsiėmimai puikiausiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems jogams. 

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2

Mokamos fizinio aktyvumo veiklos

Atsižvelgiant į esamą COVID-19 situaciją, ribojame lankytojų srautus (iki 15 lankytojų treniruotėje) ir skelbiame registraciją į VU SSC grupines treniruotes.

Registracijos sistema: https://bookwhen.com/vussc

Informacija apie leidimų užsiėmimams lankyti įsigijimą - čia

 

X-fit treniruotė / I ir IV - 19.00

Trenerė:  Justina Maslovskaitė

X-fit yra funkcinė jėgos treniruotė, kuri vyksta rato principu: sportuojantys eina ratu per pratimų „stoteles“ ir per tam tikrą laiko intervalą atlieka konkrečioms raumenų grupėms skirtus fizinius pratimus. Kiekviena stotelė suteikia galimybę atlikti daugybę pratimų, kurie lavina greitį, stiprybę, koordinaciją, gerina fizinį pasirengimą, jėgą, ištvermę. X-fit treniruotės leidžia apjungti populiariausius pratimus į vientisą sistemą, todėl yra efektyvesnės už tradicines jėgos ar ištvermės treniruotes. Šios treniruotės metu yra lavinamos įvairios raumenų grupės ir stiprinama širdies kraujagyslių sistema.

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2.  Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

Funkcinė treniruotė / II ir IV - 18.00

Trenerė: Justina Maslovskaitė

Funkcinių treniruočių metu didinsime raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumo amplitudę. Treniruotėse atliekami pasipriešinimo pratimai naudojant svarelius, gumas ir kitą inventorių. Treniruotės pabaigoje atliekami tempimo ir atsipalaidavimo pratimai.

 

 

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2. Vieno užsiėmimo kaina: 3 eurai

 

Sveiko stuburo treniruotė / I ir III - 18.00

Trenerė: Justina Maslovskaitė

Dažniausiai dirbant sėdimą darbą, griaučių raumenys tampa sustingę, mažiau koordinuoti arba nusilpę, todėl atsiranda nugaros skausmas. Tyrimai rodo, kad tikslingi, adekvačiai dozuoti ir kompleksiniai fiziniai pratimai gali padėti daugiau nei kitos pasyvios pagalbos rūšys. Šios treniruotės metu aktyvinamos nervų - raumenų sistemos, „miegantys” gilieji bei paviršiniai raumenys, tai užtikrina gerėjantį stuburo stabilumą.

Todėl jei dirbi sėdimą darbą ir tave kankina nugaros bei kaklo skausmai, tai ši treniruotė kaip tik tau!

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2. Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

Pilates mankšta / II - 17.30, VI - 10.00

Trenerė:  kvalifikuota, didelę darbo patirtį turinti VU lektorė Teresė Gritėnienė

Pilates treniruotėje skiriamas didelis dėmesys visų kaulų-raumenų sistemos lavinimui, stuburo būklei gerinti, derinant jėgos pratimus ir lankstumą. Pilates mankšta tinka visiems, jos universalumas slypi tame, kad pratimai gali būti palengvinami arba pasunkinami priklausomai nuo kiekvieno asmens individualių galimybių ir sveikatos būklės. Stiprinant raumenis, pagerėja jų elastingumas bei sąnarių judrumas, atstatoma taisyklinga laikysena ir kūno stabilumas.

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2.  Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

 Anticeliulitinė treniruotė / I - 20.00

Instruktorė: Paulina Launagaitė

Anticeliulitinė treniruotė - tai širdies kraujagyslių sistemos lavinimo bei riebalų deginimo treniruotė. Šios treniruotės metu atliekami sėdmenų, pilvo preso, kojų raumenų stiprinimo ir stangrinimo pratimai, kurių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.

 

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2.  Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

 

Aeromix / II - 20.00

 Instruktorė: Paulina Launagaitė

Aeromix treniruotė sudaryta iš įvairių aerobikos rūšių. Pratimai atliekami pagal gana sudėtingą choreografiją, skambant vidutinio tempo arba greitai muzikai. Treniruotė tinkama visiems, mėgstantiems ritmą,šokį, step ar step interval užsiėmimus.

 

 

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2.  Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

Circuit treniruotė / IV - 20.00

Instruktorė: Paulina Launagaitė

Tai kardio ir jėgos treniruotė, kurios metu atliekami sėdmenų, pilvo preso, rankų, kojų raumenų stiprinimo ir stangrinimo pratimai. Treniruotės metu ir po jos deginami riebalai, pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.

 

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2.  Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

  

Solo Latino / III - 19.00, 20.00

 Instruktorė - savanorė: Ugnė Pacevičiūtė

Solo latino šokiai – puiki mankšta kūnui ir protui. Pagrindiniai žodžiai, apibūdinantys treniruotes - elegancija, ritmas ir nuostabi muzika. Tai šokiai, kuriuose merginos šoka vienos, be partnerių. Šokiai kaip Ča ča ča, samba, džaivas, rumba, salsa, bačiata, leidžia aktyviai pajudėti ir išlavinti moteriškus subtilius judesius. Pirmiausia treniruočių metu išmokstama pagrindinių žingsnių ir šokio ypatumų, vėliau mokomasi šokio kompozicijų. Tai puikus būdas pasikrauti energijos bei padailinti kūno formas. Treniruočių metu ugdoma teisinga stovėsena, lavinama koordinacija. Solo latino treniruotės nereikalauja jokio ypatingo pasiruošimo.

 

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2. Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

Intensyvi SKY joga / II - 19.00, V - 18.00

 Mokytoja: Karolina Mikšienė

Šis užsiėmimas skirtas skubantiems - intensyvi 30 min. treniruotė, kurios pagrindas, tai 12 Saulės pasveikinimo (Surya Namaskar) padėčių, atliekamų skambant greito ritmo muzikai, bei pabaigoje atliekamas gilus Yoga Nidra atsipalaidavimas.

Saulės pasveikinimai stiprina ir treniruoja visą kūną: jogos ekspertai teigia, kad atliekant 12 Saulės pasveikinimo ratų (trukmė ~15 minučių), prilygsta 288 jogos asanoms!

Penktadieniais vykstantys užsiėmimai trunka 1 valandą ir yra vedami anglų kalba (jei dalyvauja bent vienas dalyvis, nekalbantis lietuvių kalba).

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2. Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

Istorinis fechtavimas / V - 9.00

 Trenerė: SSC savanorė Raminta

Istorinio fechtavimosi treniruočių metu mokysimės fechtuotis su kalavijais, besiremdami XIV - XVI a. vokiškąją fechtavimosi mokykla. Kiekvienos treniruotės metu po mankštos mokysimės naujų kirčių ir situacijų, su kuriomis galime susitikti dvikovos metu. Treniruotę užbaigsime įgautų žinių pritaikymu - sparring'u (lengva dvikova).

Treniruotėse ne tik išmoksite istorinio fechtavimosi, tačiau taip pat pagerinsite savo ištvermę ir judrumą.

Užsiėmimai vyksta Saulėtekio al. 2. Vieno užsiėmimo kaina:  3 eurai

 

Mankštos VU darbuotojams pietų pertraukos metu / po darbo

 

Sportas treniruoklių salėje / Trenerių konsultacijos

Kviečiame savarankiškai mankštintis, sportuoti treniruoklių salėse. Sveikatos ir sporto centre yra keturios treniruoklių salės - Saulėteko al. 2, Saulėtekio al. 26, M. K. Čiurlionio g. 21 pirmame ir antrame aukšte - dvi iš jų skirtos tik merginoms (Saulėtekio al. 2 ir M. K. Čiurlionio g. 21).

Universiteto darbuotojams bei alumnams užsiėmimų treniruoklių salėse kaina (1 mėn. - 15 apsilankymų) - 12.00 Eur.

Sporto salės, aikštynai savarankiškoms treniruotėms

Individualiai sportuoti - žaisti krepšinį, futbolą, stalo tenisą, tenisą, badmintoną ir kt. – galima įvairiose Vilniaus vietose įsikūrusiose Vilniaus universiteto sporto bazėse: Saulėtekio al. 2, Saulėtekio al. 26, M. K. Čiurlionio g. 21.

Prieš apsilankant sporto bazėse, prašome susipažinti su vidaus tvarkos taisyklėmis.

SPORTO BAZIŲ UŽIMTUMO TVARKARAŠČIAI spauskite nuorodas (pasirinkti norimą sporto salę / erdvę galite dokumento apačioje spauskite nuorodas)

GRUPĖS, NORĖDAMOS REZERVUOTI SALĘ SAULĖTEKIO AL. 2, SAULĖTEKIO AL. 26 AR M. K. ČIURLIONIO G. 21:

• Susisiekia su administracija (tel.nr. 85 219 3035 / 3015 arba elektroniniu paštu ir rezervuojasi jiems tinkamą laiką.
• Užpildo prašymą ir atsiunčia skenuotą versiją el. paštu .

SVARBU: komandos (grupės) nariai ateidami sportuoti, budintiesiems pateikia studento pažymėjimą ir jeigu dar nepasirašė, pasirašo grupės vadovo užpildytoje prašymo formoje, kad susipažino ir įsipareigoja laikytis vidaus tvarkos taisyklių.

Studentų paraiškos forma Rektoriaus taurės varžyboms - Paraiška grupėms Šią formą reikia atsinešti jau užpildytą, prieš ateinant įsigyti leidimo nemokamoms (krepšinio, futbolo) treniruotėms sporto salėje.

 

Sporto salė Saulėtekio al. 2 rugsėjo - gegužės mėn. dirba pirmadieniais - sekmadieniais, 8.00 - 22.00 val.; nedirba valstybinėmis švenčių dienomis. Darbo laikas birželio - rugpjūčio mėn. pirmadieniais - penktadieniais, 8.00 - 20.00 val., savaitgaliais nedirba.

Sporto salė Saulėtekio al. 26 rugsėjo - gegužės mėn. dirba pirmadieniais - sekmadieniais, 7.00 - 22.00 val.; nedirba valstybinėmis švenčių dienomis. Darbo laikas birželio - rugpjūčio mėn. pirmadieniais - sekmadieniais, 8.00 - 22.00 val.

Sporto salė M. K. Čiurlionio g. 21  rugsėjo - gegužės mėn. dirba pirmadieniais - sekmadieniais, 8.00 - 22.00 val.; nedirba valstybinėmis švenčių dienomis. Darbo laikas birželio - rugpjūčio mėn. pirmadieniais - penktadieniais, 8.00 - 20.00 val., savaitgaliais nedirba.

Leidimų išdavimas / Kontaktai

Sporto erdvių rezervacija bei leidimai sportuoti treniruoklių salėse ar grupinėse treniruotėse išduodami tik nuotoliniu būdu, susisiekiant telefonais 85 219 3015 ir 85 219 3035 arba el. paštu , ir nurodant:

• Norimą paslaugą (leidimai į treniruoklių salę, grupinius užsiėmimus arba/ir sporto erdvių ir salių rezervacija);
• Dominančių paslaugų adresą (Saulėtekio al. 2, Saulėtekio al. 26 ar M.K. Čiurlionio g. 21);
• Paslaugos trukmę ir datą, nuo kada norima naudotis paslaugomis / treniruočių kiekį;
• Studento pažymėjimo numerį;
• Kontaktinį telefoną.

Pagal pateiktus duomenis, išrašoma sąskaita faktūra. Apmokėjus paslaugą, reikia atsiųsti mokėjimo pavedimo kopiją. Išrašyto leidimo teirautis budėtojo, budinčio pasirinktose sporto erdvėse.

Lankymosi VU sporto bazėse taisyklės

Vidaus tvarkos taisyklės lankytojams (nauja redakcija / 2015 m. rugsėjo mėn.)

Sporto salių darbo laikas

Mokslo metų laiku (rugsėjo - gegužės mėn.):

Saulėtekio al. 2, I - VII, 8.00 - 22.00 val., nedirba valstybinių švenčių dienomis.

Saulėtekio al. 26, I - VII, 7.00 - 22.00 val.

M.K.Čiurlionio g. 21, I - VII, 8.00 - 22.00 val., nedirba valstybinių švenčių dienomis.

Vasaros metu:

Saulėtekio al. 26, I - VII, 8.00 - 22.00 val., nedirba valstybinių švenčių dienomis.

Saulėtekio al. 2 ir M.K.Čiurlionio g. 21, I - V, 8.00 - 20.00 val., nedirba savaitgaliais ir valstybinių švenčių dienomis.

Sporto bazių nuotraukos

Saulėtekio al. 2

            

Saulėtekio al. 26

               

   

M. K. Čiurlionio g. 21