RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Tag Archives: sveika mityba

12 gausiai naudingų omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų

Omega 3 – kūnui bei smegenims naudingos riebalų rūgštys. Rekomenduojama suvartoti bent 250-500 miligramų šių riebalų rūgščių per dieną. Omega 3 gausu riebioje žuvyje, dumbliuose bei daug riebalų turinčiuose augalinės kilmės produktuose. Šios riebalų rūgštys atsakingos už tinkamą organizmo funkcionavimą, taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Paskaitę straipsnį sužinosite 12 puikių […]

Skaityti daugiau

Kiaušiniai: ar valgyti juos žalius saugu ir sveika?

Kiaušiniai yra vieni iš sveikiausių maisto produktų. Juose gausu svarbių, sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Žali kiaušiniai tokie pat naudingi bei maistingi kaip kepti ar virti. Visgi, valgydami žalius kiaušinius galite susidurti su salmoneliozės, ūminės žarnyno infekcijos, rizika. Taipogi, žaliuose kiaušiniuose esančios maistinės medžiagos įsisavinamos prasčiau arba apskritai neįsisavinamos. ŽALI KIAUŠINIAI YRA MAISTINGI Žali kiaušiniai tokie […]

Skaityti daugiau

Skaidulos: 9 paprasti būdai jų suvartoti daugiau

Skaidulinės medžiagos arba trumpiau skaidulos – tai sudėtinės maisto dalys, kurios nėra skaidomos virškinimo trakte ir į kraują nepatenka. Pakankamas skaidulinių medžiagų kiekis mityboje yra ypač svarbus tinkamai žmogaus sveikatai. Vieniems skaidulos sumažina vidurių užkietėjimą, kitiems padeda numesti svorio bei jį kontroliuoti. Skaidulos taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį bei atitinkamai širdies ligų ir diabeto riziką. […]

Skaityti daugiau

Gerieji ir blogieji riebalai

Sklando mitas, jog riebalai yra kenksmingi ir jų reikia vengti. Dalis tiesos tame yra – mes tikrai turime vengti blogųjų riebalų. Visgi, sutinkami ir gerieji riebalai. Jie yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui ir puikiai savijautai. Iš tikrųjų, net 20-30 % visų dienos kalorijų turi sudaryti riebalai. Riebalų nauda: • Apsaugo vidaus organus (inkstus, širdį, žarnyną) […]

Skaityti daugiau

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pasikalbam apie dvi medalio puses – sportas ir mityba. Tinkamai parinkti pratimai Nors ir norėtume tikėti, kad juosmens pratimai padės atsikratyti nepatinkančių pilvo formų, tačiau taip organizme nevyksta. Kojos, rankos, krūtinė, juosmuo ir kitos kūno dalys nėra segreguotos į atskiras dalis poodinio riebalinio audinio atžvilgiu. Paprasčiau sakant, norint atsikratyti riebalinio pertekliaus turi būti treniruojamas visas […]

Skaityti daugiau

Viskas apie angliavandenius

Angliavandenių svarba ir funkcijos Gamtoje angliavandeniai sudaro didelę organinių junginių dalį – 80 % sausosios masės augaluose ir maždaug 2% sausos gyvūnų masės. Jie kaip ir kitos medžiagos yra svarbūs savo atliekamomis funkcijomis: Energinė funkcija – 55-62 % energijos žmonės gauna iš angliavandenių. Suoksiduotas organizme 1 g angliavandenių teikia 4 kcal – 16,7 kJ. Su […]

Skaityti daugiau

Sportas ir maistas. Kaip maitintis sportuojant?

Maisto produktų kaina esamu metu neabejotinai lemia Lietuvos gyventojų maisto produktų pasirinkimą ir mitybos įpročius. Nepaisant to, prekyboje galima rasti pigesnių daržovių ir vaisių (kopūstai, morkos, salierai, obuoliai, žalialapės daržovės ir t.t.). Skonis ne mažiau svarbus pasirenkant maisto produktus vartojimui. Vien valgant tai, kas skanu, sunku formuoti tinkamus mitybos įpročius. Visgi, po intensyvių sporto pratybų […]

Skaityti daugiau

Mitai apie mitybą

Taisyklinga mityba – trys vienodo dydžio porcijos per dieną Jei jūsų svoris normalus, galite valgyti ir tris kartus per dieną. Tačiau jei turite viršsvorio, retai valgydami labiau išalksite ir, galiausiai, prisėdę prie stalo suvalgysite daugiau nei reikėtų. Organizmui vienu kartu reikia tik tam tikro kiekio maistinių medžiagų, o papildomos kalorijos virsta riebalais. Taigi, jei tarp […]

Skaityti daugiau

Ką valgyti norint sulieknėti?

  Taisyklinga mityba – pagrindinė sąlyga norint sulieknėti. Jei reguliariai prakaituosite salėje, tačiau netaisyklingai maitinsitės, apie gražią figūrą galite pamiršti. Būtina valgyti pilnavertį maistą, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Angliavandenius organizmas pasisavina pakankamai greitai ir paprastai – nesvarbu, kiek suvalgysite, energijos užteks neilgam. Baltymai įsisavinami lėtai, bet ir sotūs jausitės ilgiau. Kadangi […]

Skaityti daugiau

Sveiko lieknėjimo principai

Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos, kad suformuotumėte gražią figūrą ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Lieknėjimui – ne tik bėgimas Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika. Išsirinkite tai, kas jums labiausiai tinka ir patinka. Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti. Pulsas […]

Skaityti daugiau

Maitinimasis ir gera savijauta aktyvaus mokymosi metu

Bene svarbiausia ir aktualiausia problema, su kuria susiduria studentai sesijos metu, tai yra atminties problemos ir maitinimasis: bloga atmintis sukelia nepilnavertiškumo jausmą, o įtemptai besimokantiems tenkantis didžiulis informacijos krūvis, stresas ir miego trūkumas neleidžia tinkamai maitintis, todėl dažnai šie faktoriai yra pablogėjusios sveikatos ir prastų rezultatų priežastis. Taigi, ar tinkamas maitinimasis ir vitaminų normos palaikymas […]

Skaityti daugiau

Kodėl mums reikia baltymų: svarba organizmui ir funkcijos

Baltymai – organinės medžiagos, sudarytos iš amino rūgščių. Jie sudaro nuo 15-20% gyvūno masės arba daugiau negu 50% sauso svorio. Baltymų kiekiai įvairiuose audiniuose ir organuose yra skirtingi: raumenyse 18-23% bendros audinio masės kepenyse 18-19% širdyje 16-18% plaučiuose 14-15% kraujyje 6,5-8,5% Baltymų kiekis maiste turi sudaryti apie 0,75g/1kg žmogaus masės per parą. Negalima valgyti vien […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (II)

Šios temos pirma dalis Mineralai dalyvauja beveik visose mūsų organizmo reakcijose. Jie palaiko kaulų mineralizaciją, nervų sistemos veiklą, dalyvauja raumenų susitraukimuose, kraujo krešėjime, įeina į fermentų sudėtį ir t.t. Skirtingų mineralų yra įvairiuose produktuose, todėl svarbu palaikyti mitybos raciono įvairovę. Vitaminai atlieka įvairias funkcijas, pavyzdžiui, jų aktyviosios formos įeina į fermentų sudėtį, dalyvauja raudonųjų kraujo […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (I)

Sveikos mitybos pagrindai gerai žinomi daugumai dėl gausybės straipsnių populiariuose portaluose („Delfi“, „15min“ ar kt.). Skaitant tokius straipsnius reikia mokėti atsirinkti informaciją, kritiškai įvertinti pateikiamą „tiesą“. Tuo tarpu šiame straipsnyje aprašomi elementarūs dalykai, kuriuos turi žinoti kiekvienas, besidomintis sveika gyvensena. Pradėkime nuo to, kad sveika mityba nėra dietos ar svorio metimo/priaugimo būdas. Sveikai maitintis taip […]

Skaityti daugiau

Maitinimasis ir gera savijauta aktyvaus mokymosi metu

Bene svarbiausia ir aktualiausia problema, su kuria susiduria studentai sesijos metu, tai yra atminties problemos ir maitinimasis: bloga atmintis sukelia nepilnavertiškumo jausmą, o įtemptai besimokantiems tenkantis didžiulis informacijos krūvis, stresas ir miego trūkumas neleidžia tinkamai maitintis, todėl dažnai šie faktoriai yra pablogėjusios sveikatos ir prastų rezultatų priežastis. Taigi, ar tinkamas maitinimasis ir vitaminų normos palaikymas […]

Skaityti daugiau

Pusryčių energija visai dienai

Pusryčiai yra svarbus fizinės ir protinės energijos šaltinis dienos pradžiai, todėl jie turėtų sudaryti apie 25-30 procentų per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus. Pusryčiaujant išskirtinį dėmesį reikėtų skirti daug angliavandenių turintiems produktams. Dažnai yra girdima nuomonė, jog blogai yra nevalgyti ryte, tačiau svarbiausia yra ne valgyti ar nevalgyti, o tai, ką valgome ar geriame, kada, kaip […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt