RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Tag Archives: sveika gyvensena

Miegas, miego fazės ir jų ciklai

Visai neseniai pradėjau nešioti apyrankę, kuri man suteikia nemažai informacijos apie mane. Ši apyrankė parodo: Aktyvaus laiko trukmę per dieną Esamą ir vidutinį dienos pulsą Miego ir jo fazių trukmę Pasyvaus (sėdimo) laiko trukmę per dieną Per dieną nueitų žingsnių skaičių Sudegintų kalorijų skaičių Ši apyrankė netgi gali prabudinti tinkamu laiku – ji seka miego […]

Skaityti daugiau

12 gausiai naudingų omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų

Omega 3 – kūnui bei smegenims naudingos riebalų rūgštys. Rekomenduojama suvartoti bent 250-500 miligramų šių riebalų rūgščių per dieną. Omega 3 gausu riebioje žuvyje, dumbliuose bei daug riebalų turinčiuose augalinės kilmės produktuose. Šios riebalų rūgštys atsakingos už tinkamą organizmo funkcionavimą, taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Paskaitę straipsnį sužinosite 12 puikių […]

Skaityti daugiau

3 PRIEŽASTYS PRADĖTI SPORTUOTI, NORS TO NIEKADA NEMĖGAI

  Kai kurių klausimų savęs klausiama retai, o kartais ir niekada nepaklausiama. Pvz., – kodėl nedarau kažko, kas man nepatinka? Atsakymas iš pirmo žvilgsnio akivaizdus, – juk būtent dėl to, kad nepatinka! Tačiau jei esi žmogus, kuris galvoja, kad nemėgsta sportuoti, kviečiu nuo šio klausimo nebėgti. Na, arba bėgti laukais, stadionu, mišku, bet kur, – […]

Skaityti daugiau

Mitai apie mitybą

Taisyklinga mityba – trys vienodo dydžio porcijos per dieną Jei jūsų svoris normalus, galite valgyti ir tris kartus per dieną. Tačiau jei turite viršsvorio, retai valgydami labiau išalksite ir, galiausiai, prisėdę prie stalo suvalgysite daugiau nei reikėtų. Organizmui vienu kartu reikia tik tam tikro kiekio maistinių medžiagų, o papildomos kalorijos virsta riebalais. Taigi, jei tarp […]

Skaityti daugiau

Sveikatingi palinkėjimai pirmakursiui

Tu jau studentas, nors kartais dar ir sunku tuo patikėti, ypač iš ryto, atsibudus, kai mėgini susigaudyti, kas esi ir kur esi dabar. Studentas! Daug laisvės, naujų žmonių, susipažinimų, nuotykių. Naujų atsakomybių, naujų nerimų – bet apie tai turbūt mažiausiai kol kas norisi galvoti. Ir šiaip, kai tau devyniolika, dažniausiai atrodo, kad esi nemirtingas ir […]

Skaityti daugiau

Kaip treniruotis norint pasiekti rezultatų

Dažnai pradedančiam mankštintis kyla įvairių klausimų: kiek laiko reikia būti fiziškai aktyviam, norint būti sveikam; ar geriau mankštintis dažniau ir trumpiau, ar pakanka rečiau, bet ilgiau; kokia kryptimi geriau dirbti ir kokias ypatybes lavinti ir pan. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau sportuojančiam labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Taip […]

Skaityti daugiau

Sveiko lieknėjimo principai

Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos, kad suformuotumėte gražią figūrą ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Lieknėjimui – ne tik bėgimas Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika. Išsirinkite tai, kas jums labiausiai tinka ir patinka. Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti. Pulsas […]

Skaityti daugiau

Kodėl turėtumėte sportuoti treniruoklių salėje?

Mūsų kūną formuoja skeletas, raumenys, riebalinis audinys. Mažindami riebalus ir stangrindami raumenis galime pakeisti savo kūną – optiškai paplatinti siaurus pečius ar susiaurinti plačius klubus. Raumenis labiausiai veikia jėgos treniruotė. Lieknas žmogus, bet suglebusiais raumenimis, dažnai atrodo apkūnesnis. O raumenų lavinimo treniruotė teigiamai veikia visą organizmą. Kuo labiau ištreniruoti raumenys, tuo greitesnė medžiagų apykaita, todėl […]

Skaityti daugiau

Kodėl mums reikia baltymų: svarba organizmui ir funkcijos

Baltymai – organinės medžiagos, sudarytos iš amino rūgščių. Jie sudaro nuo 15-20% gyvūno masės arba daugiau negu 50% sauso svorio. Baltymų kiekiai įvairiuose audiniuose ir organuose yra skirtingi: raumenyse 18-23% bendros audinio masės kepenyse 18-19% širdyje 16-18% plaučiuose 14-15% kraujyje 6,5-8,5% Baltymų kiekis maiste turi sudaryti apie 0,75g/1kg žmogaus masės per parą. Negalima valgyti vien […]

Skaityti daugiau

Galvos savimasažas ir jo nauda

Veidas ir galva Vos pajutę nuovargį ar įtampą, dažnai instinktyviai imame masažuoti veidą. Veido raumenys, nors yra ploni bei lygūs, veikiami įtampos susitraukia, todėl masažas jiems itin naudingas. Masažo judesiai ramina ir mažina kraujo plūdimą į odą ir audinius. Veidą masažuokite švelniai ir lėtais judesiais, geriau atsipalaiduosite, jeigu užsimerksite. Šį masažą galima atlikti ir esant […]

Skaityti daugiau

Smagus lėkščių svaidymas

… tądien buvo puikus oras – nuolat šviečiančią saulę protarpiais uždengdavo debesys, tačiau lietaus tikėtis buvo beviltiška. Trečias „geimas“ turėjo prasidėti jau po keliolikos minučių. „Darysi apšilimą?“ – iš kažkur pasigirsta entuziastingas Kamilės balsas. Aš vos pakeliu galvą nuo smėlio, juk tik prieš trisdešimt minučių išplėšėm labai svarbią pergalę ir viskas, ko aš dabar norėčiau […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (II)

Šios temos pirma dalis Mineralai dalyvauja beveik visose mūsų organizmo reakcijose. Jie palaiko kaulų mineralizaciją, nervų sistemos veiklą, dalyvauja raumenų susitraukimuose, kraujo krešėjime, įeina į fermentų sudėtį ir t.t. Skirtingų mineralų yra įvairiuose produktuose, todėl svarbu palaikyti mitybos raciono įvairovę. Vitaminai atlieka įvairias funkcijas, pavyzdžiui, jų aktyviosios formos įeina į fermentų sudėtį, dalyvauja raudonųjų kraujo […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (I)

Sveikos mitybos pagrindai gerai žinomi daugumai dėl gausybės straipsnių populiariuose portaluose („Delfi“, „15min“ ar kt.). Skaitant tokius straipsnius reikia mokėti atsirinkti informaciją, kritiškai įvertinti pateikiamą „tiesą“. Tuo tarpu šiame straipsnyje aprašomi elementarūs dalykai, kuriuos turi žinoti kiekvienas, besidomintis sveika gyvensena. Pradėkime nuo to, kad sveika mityba nėra dietos ar svorio metimo/priaugimo būdas. Sveikai maitintis taip […]

Skaityti daugiau

Maitinimasis ir gera savijauta aktyvaus mokymosi metu

Bene svarbiausia ir aktualiausia problema, su kuria susiduria studentai sesijos metu, tai yra atminties problemos ir maitinimasis: bloga atmintis sukelia nepilnavertiškumo jausmą, o įtemptai besimokantiems tenkantis didžiulis informacijos krūvis, stresas ir miego trūkumas neleidžia tinkamai maitintis, todėl dažnai šie faktoriai yra pablogėjusios sveikatos ir prastų rezultatų priežastis. Taigi, ar tinkamas maitinimasis ir vitaminų normos palaikymas […]

Skaityti daugiau

Šiaurietiškas ėjimas tinka visiems

Šiaurietiškas ėjimas – daugeliui žinomas kaip ėjimas su lazdomis, panašiomis į slidininkų. Tai labai paprasta, tačiau itin efektyvi sveikatingumo priemonė, tinkanti visiems: jauniems, vidutinio amžiaus žmonėms ir senjorams. Tinkamai apsirengus, šiaurietišką ėjimą galima praktikuoti bet kokiu oru, bet kokiu metų laiku. Šiaurietiškas ėjimas ypač tinka tiems žmonėms, kurie dėl sveikatos negalavimų negali bėgioti ar užsiimti […]

Skaityti daugiau

Pusryčių energija visai dienai

Pusryčiai yra svarbus fizinės ir protinės energijos šaltinis dienos pradžiai, todėl jie turėtų sudaryti apie 25-30 procentų per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus. Pusryčiaujant išskirtinį dėmesį reikėtų skirti daug angliavandenių turintiems produktams. Dažnai yra girdima nuomonė, jog blogai yra nevalgyti ryte, tačiau svarbiausia yra ne valgyti ar nevalgyti, o tai, ką valgome ar geriame, kada, kaip […]

Skaityti daugiau

Keletas priežasčių, kodėl reikia sportuoti

Kaip pradėti? Susitarkite su drauge ar draugu dėl bendrų treniruočių. Dviese lengviau pradėti sportuoti – jei staiga dingsta noras, atsisakyti sunkiau. Dar geriau – rinktis masines treniruotes, į kurias išsiruošti vienam gal ir sunkiau, bet įsiliejimas į grupę ir kitų pažangos stebėjimas tikrai motyvuoja dar labiau stengtis ir pačiam. O „įsivažiavus“ į ritmą, atsiras poreikis […]

Skaityti daugiau

Maistas smegenims

Manau, kad ne man vienam sesijos ar kitu įtemptu studijų metu sunku susikaupti, gerai išsimiegoti, rasti motyvacijos produktyviai veiklai, o svarbiausia (!) – atsiminti tai, ką mokaisi. Pirmo kurso metu nekreipiau į tai dėmesio ir laikiau „perėjimo“ nuo mokyklinio iki universitetinio mokymosi dalimi. Visa informacija atrodė paini, kartais nesuprantama, o jei ir suprasdavau tai, ką […]

Skaityti daugiau

Pilates pratimų atlikimo principai

Pilates metodas moko pažinti savo kūną ir tikslingai atlikti pratimus. Tai saugi pratimų programa raumenų tempimui ir stiprinimui, skatina sugebėjimą susikaupti, nedaryti per prievartą to, kas nenatūralu, atrasti ir stiprinti silpnąsias raumenyno vietas bei suvokti savo kūną kaip vieną esybę (ankstesnis straipsnis apie tai). Pradedantiesiems savotiškas pradžiamokslis yra septyni įvadiniai pratimai. Pagrindinis šių pratimų atlikimo […]

Skaityti daugiau

Visapusiškai sveiko žmogaus “teorija”

Pateikiame sveiko žmogaus „parametrus“ – kad pamąstytume ir suprastume, jog gerą sveikatą lemia ne tik sportas ir tinkama mityba, bet ir daugelis kitų veiksnių. Taigi, ką daryti, kad būtume visiškai sveiki: 1 – Sveika mityba Valgyti daug neapdorotų vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų Valgyti tris kartus per dieną, įskaitant subalansuotus pusryčius Valgyti neužsiimant jokia pašaline veikla […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt