RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Tag Archives: sportas

Prieškalėdinis fantazijos testas SSC darbuotojams: (Ne)sportiniai klausimai

  Ar jautiesi Sveikatos ir sporto centre kaip namuose? Kaip manai, kieno skoniai prie Kūčių stalo sutampa ir kas su kuo naktį susitiktų bendrose patalpose, jei būtų benamiai? Ir, svarbiausia, kokiu sportiniu inventoriumi geriausia gintis nuo užpuoliko – šachmatais, kamuoliu, o gal kompasu? Atlik prieškalėdinį fantazijos testą ir pasitikrink, su kuo iš VU SSC darbuotojų […]

Skaityti daugiau

Mitai apie jėgos treniruotę

Jėgos pratimai mažiau dailina kūną nei ištvermės treniruotė Sportuojant galima keisti kūno apimtis, jei treniruosite tam tikrus raumenis. Pavyzdžiui, jei esate apkūnus ir atliktumėte tik ilgalaikę ištvermės treniruotę, sudegintumėte daug riebalų, tačiau kūno formos nepasikeis. Jei treniruojiesi, nesvarbu, ką valgai Atvirkščiai – kuo daugiau energijos išeikvojate, tuo daugiau kokybiškų maisto produktų reikia jūsų organizmui. Kuo […]

Skaityti daugiau

Vidinius šlaunų raumenis stiprinantys pratimai

Kojų raumenys yra labai svarbūs bet kokiame sporte, todėl labai svarbu nepamiršti jų treniruojantis. Šlaunies raumenys yra skirstomi į tris dalis: priekinę, užpakalinę ir vidinę. Priekinėje šlaunies dalyje yra didžiausi šlaunies raumenys, po to seka užpakalinė ir vidinė dalys. Kadangi keturgalvis raumuo, esantis šlaunų priekyje, yra didžiausiais ir stipriausias viso kūno raumuo, tai jis dažnai […]

Skaityti daugiau

Sportas ir maistas. Kaip maitintis sportuojant?

Maisto produktų kaina esamu metu neabejotinai lemia Lietuvos gyventojų maisto produktų pasirinkimą ir mitybos įpročius. Nepaisant to, prekyboje galima rasti pigesnių daržovių ir vaisių (kopūstai, morkos, salierai, obuoliai, žalialapės daržovės ir t.t.). Skonis ne mažiau svarbus pasirenkant maisto produktus vartojimui. Vien valgant tai, kas skanu, sunku formuoti tinkamus mitybos įpročius. Visgi, po intensyvių sporto pratybų […]

Skaityti daugiau

Ar padeda šokinėjimas su šokdyne numesti svorio nuo pilvo ir šlaunų?

Šokinėjimas su šokdyne kaip ir bet kuri fizinė veikla padeda numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, kaip intensyviai ir kaip ilgai atliksite šią veiklą. Norėdama numesti svorio, kuris, atminkite, kris nuo viso kūno, o ne tik nuo šlaunų ar pilvo, pirmiausiai turite pasiskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį (pulsą). Paprasčiausiai jis apskaičiuojamas (220-amžius)*60/70%. Tokį pulsą turėtumėte […]

Skaityti daugiau

Mitai apie mitybą

Taisyklinga mityba – trys vienodo dydžio porcijos per dieną Jei jūsų svoris normalus, galite valgyti ir tris kartus per dieną. Tačiau jei turite viršsvorio, retai valgydami labiau išalksite ir, galiausiai, prisėdę prie stalo suvalgysite daugiau nei reikėtų. Organizmui vienu kartu reikia tik tam tikro kiekio maistinių medžiagų, o papildomos kalorijos virsta riebalais. Taigi, jei tarp […]

Skaityti daugiau

Sveikatingi palinkėjimai pirmakursiui

Tu jau studentas, nors kartais dar ir sunku tuo patikėti, ypač iš ryto, atsibudus, kai mėgini susigaudyti, kas esi ir kur esi dabar. Studentas! Daug laisvės, naujų žmonių, susipažinimų, nuotykių. Naujų atsakomybių, naujų nerimų – bet apie tai turbūt mažiausiai kol kas norisi galvoti. Ir šiaip, kai tau devyniolika, dažniausiai atrodo, kad esi nemirtingas ir […]

Skaityti daugiau

Keletas priežasčių, kodėl reikia sportuoti

Kaip pradėti? Susitarkite su drauge ar draugu dėl bendrų treniruočių. Dviese lengviau pradėti sportuoti – jei staiga dingsta noras, atsisakyti sunkiau. Dar geriau – rinktis masines treniruotes, į kurias išsiruošti vienam gal ir sunkiau, bet įsiliejimas į grupę ir kitų pažangos stebėjimas tikrai motyvuoja dar labiau stengtis ir pačiam. O „įsivažiavus“ į ritmą, atsiras poreikis […]

Skaityti daugiau

Capoeira – kovingo šokio menas

Capoeira (tariama kapueira) yra brazilų kovos menas. Jame persipina žaidybiniai kovos elementai, muzika, šokis. Tai kovos menas, pasižymintis šuoliais į aukštį, smūgiais kojomis, gausybe šokio ir net vaidybinių elementų. Capoeiros stilių yra gana daug ir kiekvienam iš jų būdingi skirtingi bruožai. Priklausomai nuo stiliaus, kovoje gali labiau dominuoti greitis, akrobatika, plastika, vikrumas. Capoeira tinka visiems. […]

Skaityti daugiau

Kultūrizmą renkasi dėl daugybės priežasčių: pokalbiai apie sportą

Sporto salė. Prigrūsta sunkiosios atletikos įrangos ir lankoma grėsmingai atrodančių vyrukų. Kai draugai manęs paklausia, kodėl čia atsidūriau, atsakau paprastai – dėl traumos, patirtos krepšinio aikštelėje. Tačiau tinkamo atsakymo, kodėl čia ir likau, nerandu. Kultūrizmo ištakos siekia dar romėnų laikus. Jau tada pradėta tobulinti kūną kilnojant svorius. Tačiau šios sporto šakos gyvavimą galime skaičiuoti nuo […]

Skaityti daugiau

Kaip gyvena špagos riteriai: pokalbiai apie sportą

Niekada rankose nelaikiau kardo. Tačiau, kaip žvanga šis ginklas, tikrai įsivaizduoju. Ir manau tai gali padaryti kiekvienas, kada nors vartęs knygą ar „varvinęs“ akis prie filmo apie tris muškietininkus. Šis ginklas suvienydavo tiek Aleksandro Diuma veikėjus, tiek realius renesanso kariškius labiau nei bet kas kitas ir puikiai pasitarnaudavo kare ar dvikovoje. Tačiau naujausia technika dar […]

Skaityti daugiau

Pramankšta krepšinio ir futbolo treniruotėje

Tokios komandinė sporto šakos kaip krepšinis ir futbolas reikalauja gero specialaus (techninio) pasirengimo: koordinuoto rankų-akių (krepšinyje), kojų-akių (futbole) susikalbėjimo, ne mažiau svarbus ir geras fizinis pasirengimas. O pramankšta prie treniruotę ar varžybas ne tik padeda išvengti traumų (ankstesnis straipsnis apie tai), bet ir leidžia iš karto pradėti koncentruotis į žaidimą. Pagrindiniai principai atliekant pramankštą: laipsniškumas – […]

Skaityti daugiau

Dvi sunkiosios atletikos sporto šakos

Sunkumų kilnojimas – viena iš seniausių olimpinių sporto šakų. Šios sporto šakos pratimai yra plačiai pritaikomi visų kitų sporto šakų treniruotėse. Taisyklingas pratimų atlikimas ir tiksli jų terminologija vaidina didelį vaidmenį mokomosiose treniruotėse. Pratimų yra begalė. Juos visus fiziologiškai apibūdinti labai sudėtinga, bet surasti panaudojamuose pratimuose bendrus bruožus ir suklasifikuoti galima. Sunkumų kilnojime yra dvi […]

Skaityti daugiau

Visapusiškai sveiko žmogaus “teorija”

Pateikiame sveiko žmogaus „parametrus“ – kad pamąstytume ir suprastume, jog gerą sveikatą lemia ne tik sportas ir tinkama mityba, bet ir daugelis kitų veiksnių. Taigi, ką daryti, kad būtume visiškai sveiki: 1 – Sveika mityba Valgyti daug neapdorotų vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų Valgyti tris kartus per dieną, įskaitant subalansuotus pusryčius Valgyti neužsiimant jokia pašaline veikla […]

Skaityti daugiau

Bėgiojimas – energijos šaltinis

Vasarą ne tik ilsėkimės, bet ir pasinaudokime idealiomis sąlygomis sportuoti lauke. Reguliariai mankštindamiesi susikursime gerą nuotaiką, įgausime energijos, ir, žinoma, tapsime daug sveikesni bei gražesni. Bėgiojimo nauda. Bėgant dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Gerėja kraujo apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau 25-30 […]

Skaityti daugiau

Aktyviai mankštindamiesi laikykimės sportinės treniruotės reikalavimų

Sistemingai mankštindamiesi – eidami, bėgiodami, važinėdami dviračiais ar riedučiais, plaukdami ar užsiimdami kitomis sporto veiklomis – geriname visų savo organizmo funkcijų ir sistemų veiklą. Tuo pačiu ugdome ir pagrindines fizines ypatybes: jėgą, ištvermę, greitumą, vikrumą ir lankstumą bei stipriname kūno raumenis. Mankštinamės rytais Be pagrindinių sporto treniruočių į savo dienos režimą rekomenduojama įtraukti ir rytinę […]

Skaityti daugiau

Ko reikia norint tapti geru šauliu?

Šaudymo sportas apima daugybę šaudymo rungčių ir skirtingų metodų. Tai gali būti šaudymas su pneumatiniu ginklu iš 10 m ar su stambaus kalibro ginklu iš 1 km, ar su lanku iš 90 m atstumo. Taikiniai taip pat įvairūs: stacionarūs, skrendantys, pastatyti žinomu ir nežinomu atstumu, lygiame ar kintančiame reljefe.Visa tai skamba gana sudėtingai, tad daugelis […]

Skaityti daugiau

Svarbi treniruotės dalis – pramankšta

Neretai daugelis mūsų, nors ir reguliariai treniruojamės, pamirštame labai svarbų bet kokios treniruotės komponentą – pramankštą. Tinkamai atlikta pramankšta pagerina sportuojančiojo treniruotės kokybę ir atsigavimo po jos greitį. Pramankštos nauda – sumažėja traumų (raumens ar sausgyslių patempimų) tikimybė (!), – pagerėja energijos gamyba ir kūnas priprantaprie didesnio krūvio treniruotės metu, – pagreitėja deguonies pernešimas į […]

Skaityti daugiau

Sveikos gyvensenos principai: ar sunku jų laikytis?

Pasaulinė sveikatos organizacija kaip pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus įvardija  racionalią mitybą, optimalų fizinį aktyvumą ir žalingų įpročių atsisakymą. Kai kurie autoriai prie šio „komplekto“ dar siūlo pridėti ir grūdinimąsi, asmens higieną, rūpinimąsi savo psichologine gerove, racionalų poilsį. Visi daugiau ar mažiau žinome ir apie žalingus įpročius bei jų keliamą grėsmę sveikatai, apie sveiką mitybą, mitybos […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt