RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Tag Archives: bėgimas

Nusprendėte lavinti ištvermę? Turėtumėte tai žinoti:

Ištvermė stiprinama ilgalaikėmis treniruotėmis: greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, irkluojant, minant „žingsniuoklį“ treniruočių salėje, bėgant bėgimo takeliu ir pan., kai tam tikrą laiko tarpą padidėja širdies susitraukimų dažnis. Ištvermės lavinimo treniruotė kitaip vadinama aerobine treniruote, kurios metu „deginami“ riebalai. Organizmas gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį deguonies, kuris būtinas energijai gaminti. Kuo daugiau organizmas jo […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (III dalis). Stuburo traumos

Lengvosios atletikos treniruotėse ir varžybose be kojų traumų (I dalis, II dalis) egzistuoja ir didelė tikimybė patirti įvairių stuburo pažeidimų. Neteisinga laikysena sėdint ar stovint, keliant sunkius daiktus, tiesiog judant gali sukelti bendrą arba specifinį stuburo skausmą. Tad apie dažniausias to priežastis trumpai: Netaisyklinga laikysena sėdint ar stovint Taisyklinga laikysena (anksčiau rašyta čia) padeda išlaikyti […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (II dalis)

Tęsiame straipsnių ciklą apie dažniausiai pasitaikančias bėgikų traumas. Susipažinkite su dar keturiais vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikus aplankančiais negalavimais. KELIO TRAUMOS Klubinės blauzdos juostos sindromas Šis sindromas yra pakankamai dažnas ir pasireiškia, kai klubinė blauzdos juosta pasikartojančiai trinasi į šoninį šlaunies antkrumplį. Toje vietoje minkštasis audinys tampa skausmingas. Simptomai išryškėja po tolimesnio kelio judinimo. Priežastis gali […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (I dalis)

Kiekviena sporto šaka turi specifinę įtaką traumoms. Bėgimas yra vienas iš natūraliausių žmogaus judėjimo erdvėje būdų. Tai yra cikliškas judėjimas, sudarytas iš dviejų žingsnių. Po dviejų žingsnių bėgikas kojų, rankų bei liemens judesius toliau kartoja ta pačia tvarka. Bėgiojant traumas galima patirti dėl daugelio priežasčių. Kad ir kokia saugi būtų aplinka ar koks bebūtų geras […]

Skaityti daugiau

Bėgiojimas – energijos šaltinis

Vasarą ne tik ilsėkimės, bet ir pasinaudokime idealiomis sąlygomis sportuoti lauke. Reguliariai mankštindamiesi susikursime gerą nuotaiką, įgausime energijos, ir, žinoma, tapsime daug sveikesni bei gražesni. Bėgiojimo nauda. Bėgant dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Gerėja kraujo apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau 25-30 […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt