RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Kalorijų poreikis ir reikšmė mūsų organizmui

Dauguma žmonių dietas supranta kaip suvartojamo maisto kiekio mažinimą ir neatsižvelgia į šio „dietinimosi“ principo žalingą poveikį organizmui. Visų pirma, toks maitinimosi būdas neturi teigiamo ilgalaikio poveikio. Norimi rezultatai būna tik laikini. Badaujant organizmas yra linkęs pradėti kaupti kiekvieną kaloriją į atsargas, nes negauna jų tiek, kiek organizmui būtina gauti normaliomis sąlygomis. Paradoksalu, bet taip […]

Skaityti daugiau

Ką valgyti norint sulieknėti?

  Taisyklinga mityba – pagrindinė sąlyga norint sulieknėti. Jei reguliariai prakaituosite salėje, tačiau netaisyklingai maitinsitės, apie gražią figūrą galite pamiršti. Būtina valgyti pilnavertį maistą, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Angliavandenius organizmas pasisavina pakankamai greitai ir paprastai – nesvarbu, kiek suvalgysite, energijos užteks neilgam. Baltymai įsisavinami lėtai, bet ir sotūs jausitės ilgiau. Kadangi […]

Skaityti daugiau

Kaip treniruotis norint pasiekti rezultatų

Dažnai pradedančiam mankštintis kyla įvairių klausimų: kiek laiko reikia būti fiziškai aktyviam, norint būti sveikam; ar geriau mankštintis dažniau ir trumpiau, ar pakanka rečiau, bet ilgiau; kokia kryptimi geriau dirbti ir kokias ypatybes lavinti ir pan. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau sportuojančiam labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Taip […]

Skaityti daugiau

Sveiko lieknėjimo principai

Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos, kad suformuotumėte gražią figūrą ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Lieknėjimui – ne tik bėgimas Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika. Išsirinkite tai, kas jums labiausiai tinka ir patinka. Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti. Pulsas […]

Skaityti daugiau

Kodėl turėtumėte sportuoti treniruoklių salėje?

Mūsų kūną formuoja skeletas, raumenys, riebalinis audinys. Mažindami riebalus ir stangrindami raumenis galime pakeisti savo kūną – optiškai paplatinti siaurus pečius ar susiaurinti plačius klubus. Raumenis labiausiai veikia jėgos treniruotė. Lieknas žmogus, bet suglebusiais raumenimis, dažnai atrodo apkūnesnis. O raumenų lavinimo treniruotė teigiamai veikia visą organizmą. Kuo labiau ištreniruoti raumenys, tuo greitesnė medžiagų apykaita, todėl […]

Skaityti daugiau

Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?

Atliekant tempimo pratimus, labai svarbu žinoti, kurios raumenų grupės tempiamos, ir sutelkti į jas dėmesį. Judesiai turi būti labai tikslūs, kvėpavimas tolygus. Ypač reikėtų vengti staigaus spyruokliavimo bei tempimo iki skausmo – tokie veiksmai gali traumuoti judėjimo aparatą. Tempimo pratimai veiksmingi, jei atliekami atpalaidavus raumenis. Jei raumenis tempsite taisyklingai ir reguliariai, pamatysite, kad judesiai darosi […]

Skaityti daugiau

Kiekviena treniruotė prasideda nuo tempimo pratimų

Tempimo pratimai raumenis bei raiščius padaro elastingesnius, sąnarius – lankstesnius, nuima nervinę įtampą ir parengia kūną fizinei veiklai, todėl turėtų tapti jūsų kiekvienos mankštos ar treniruotės dalimi. Ilgainiui pastebėsite, kad reguliarus raumenų tempimas tikrai suteikia naudos: Paruošia kūną aktyviai veiklai, todėl darosi lengviau bėgioti, slidinėti, plaukti ar važiuoti dviračiu; taip pranešama raumenims apie būsimą darbą; […]

Skaityti daugiau

PRATIMAI PILVO RAUMENIMS SUSTIPRINTI

Pilvo sienelės raumenys, kaip ir nugaros raumenys, atlieka labai svarbią stuburo stabilizavimo funkciją ir jie įsitraukia bet kokio judesio metu. Tikriausiai nežinojote, kad keliant ranką į viršų pirmiausia į darbą įsitraukia ne deltinis raumuo, o pilvo preso raumenys. Pilvo presą galima treniruoti kasdien, nes tai yra ištvermingas raumuo arba bent jau toks tūrėtų būti. Pratimus […]

Skaityti daugiau

Motyvuotos sportuoti. Kokios mintys įkvepia?

Paskutinius 2014-ųjų  mėnesius VU Sveikatos ir sporto centre merginų treniruoklių salėse studentes kvietėme dalintis sportuoti įkvepiančiomis mintimis. Merginos jų pateikė daug ir įvairių. 2015-aisiais šiomis mintimis dalinamės su jumis. Ten, kur yra didelis noras, negali būti didžiulių sunkumų Sportas mus išlaisvina Įrodyk sau, jog tu gali Jei gali kiti, gali ir tu Priimk sprendimą sportuoti […]

Skaityti daugiau

Maitinimasis ir gera savijauta aktyvaus mokymosi metu

Bene svarbiausia ir aktualiausia problema, su kuria susiduria studentai sesijos metu, tai yra atminties problemos ir maitinimasis: bloga atmintis sukelia nepilnavertiškumo jausmą, o įtemptai besimokantiems tenkantis didžiulis informacijos krūvis, stresas ir miego trūkumas neleidžia tinkamai maitintis, todėl dažnai šie faktoriai yra pablogėjusios sveikatos ir prastų rezultatų priežastis. Taigi, ar tinkamas maitinimasis ir vitaminų normos palaikymas […]

Skaityti daugiau

Kodėl mums reikia baltymų: svarba organizmui ir funkcijos

Baltymai – organinės medžiagos, sudarytos iš amino rūgščių. Jie sudaro nuo 15-20% gyvūno masės arba daugiau negu 50% sauso svorio. Baltymų kiekiai įvairiuose audiniuose ir organuose yra skirtingi: raumenyse 18-23% bendros audinio masės kepenyse 18-19% širdyje 16-18% plaučiuose 14-15% kraujyje 6,5-8,5% Baltymų kiekis maiste turi sudaryti apie 0,75g/1kg žmogaus masės per parą. Negalima valgyti vien […]

Skaityti daugiau

Galvos savimasažas ir jo nauda

Veidas ir galva Vos pajutę nuovargį ar įtampą, dažnai instinktyviai imame masažuoti veidą. Veido raumenys, nors yra ploni bei lygūs, veikiami įtampos susitraukia, todėl masažas jiems itin naudingas. Masažo judesiai ramina ir mažina kraujo plūdimą į odą ir audinius. Veidą masažuokite švelniai ir lėtais judesiais, geriau atsipalaiduosite, jeigu užsimerksite. Šį masažą galima atlikti ir esant […]

Skaityti daugiau

Rankų savimasažas ir jo nauda

Rankų masažas skatina rankų odos regeneracijos procesus, atpalaiduoja raumenis, stiprina riešų sausgysles, žinoma, skatina medžiagų apykaitą, šalina nuovargį. Pirštų ir rankų masažas gerina periferinę kraujotaką, o tai padeda galūnes išlaikyti šiltas, be to, tai būdas mažinti rankų tirpimą. Masažu galima sumažinti ir sąnarių skausmą. Tai vienas iš patikimų būdų atsikratyti rūpesčių, tad, rūpinkimės savo rankomis! […]

Skaityti daugiau

Smagus lėkščių svaidymas

… tądien buvo puikus oras – nuolat šviečiančią saulę protarpiais uždengdavo debesys, tačiau lietaus tikėtis buvo beviltiška. Trečias „geimas“ turėjo prasidėti jau po keliolikos minučių. „Darysi apšilimą?“ – iš kažkur pasigirsta entuziastingas Kamilės balsas. Aš vos pakeliu galvą nuo smėlio, juk tik prieš trisdešimt minučių išplėšėm labai svarbią pergalę ir viskas, ko aš dabar norėčiau […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (II)

Šios temos pirma dalis Mineralai dalyvauja beveik visose mūsų organizmo reakcijose. Jie palaiko kaulų mineralizaciją, nervų sistemos veiklą, dalyvauja raumenų susitraukimuose, kraujo krešėjime, įeina į fermentų sudėtį ir t.t. Skirtingų mineralų yra įvairiuose produktuose, todėl svarbu palaikyti mitybos raciono įvairovę. Vitaminai atlieka įvairias funkcijas, pavyzdžiui, jų aktyviosios formos įeina į fermentų sudėtį, dalyvauja raudonųjų kraujo […]

Skaityti daugiau

Kas sudaro sveiką mitybą? (I)

Sveikos mitybos pagrindai gerai žinomi daugumai dėl gausybės straipsnių populiariuose portaluose („Delfi“, „15min“ ar kt.). Skaitant tokius straipsnius reikia mokėti atsirinkti informaciją, kritiškai įvertinti pateikiamą „tiesą“. Tuo tarpu šiame straipsnyje aprašomi elementarūs dalykai, kuriuos turi žinoti kiekvienas, besidomintis sveika gyvensena. Pradėkime nuo to, kad sveika mityba nėra dietos ar svorio metimo/priaugimo būdas. Sveikai maitintis taip […]

Skaityti daugiau

Maitinimasis ir gera savijauta aktyvaus mokymosi metu

Bene svarbiausia ir aktualiausia problema, su kuria susiduria studentai sesijos metu, tai yra atminties problemos ir maitinimasis: bloga atmintis sukelia nepilnavertiškumo jausmą, o įtemptai besimokantiems tenkantis didžiulis informacijos krūvis, stresas ir miego trūkumas neleidžia tinkamai maitintis, todėl dažnai šie faktoriai yra pablogėjusios sveikatos ir prastų rezultatų priežastis. Taigi, ar tinkamas maitinimasis ir vitaminų normos palaikymas […]

Skaityti daugiau

Sveikas laisvalaikis: paplūdimio tinklinis

Paplūdimio tinklinis yra puikus aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdas žmonėms, norintiems užsiimti aktyviu sportu gryname ore prie vandens. Tai viena populiariausių sporto šakų ne tik jaunimo tarpe, bet ir kitose amžiaus grupėse. Ypatingai vasarą. Skirtumai nuo salės tinklinio Paklausite, kuo skiriasi paplūdimio tinklinis nuo mums įprasto tinklinio? Visų pirma, skiriasi paplūdimio tinklinio ir uždaro tinklinio aikštelių […]

Skaityti daugiau

Savimasažas: kaip daryti?

Kodėl masažuotis? Masažas – puikus būdas atsipalaiduoti, atstatyti prarastas fizines ir protines jėgas. Norint patirti masažo teikiamą naudą nebūtina eiti pas profesionalų masažuotoją. Tai galima padaryti ir savarankiškai namuose. Svarbu masažą atlikti reguliariai, geriausia kasdien ir naudoti tinkamą aliejų. Ypač geri yra natūralūs bei praturtinti gydomosiomis vaistažolėmis aliejai. Reguliarus masažas sumažina nervingumą, nuovargį, atpalaiduoja įsitempusius […]

Skaityti daugiau

Ką sveikiau gerti: kavą ar arbatą?

Retai kada užduodame sau klausimą, ką sveikiau gerti: kavą ar arbatą? Tiesiog geriame tai, ką mėgstame. Tradiciškai mąstome taip – vakare negersiu kavos, nes negalėsiu užmigti, verčiau išgersiu puodelį arbatos, kuri miegui tikrai nepakenks. Jei neturime kitokios arbatos, pakanka ir puodelio paprastos juodosios. O ar kada pagalvojome, kokiomis savybėmis pasižymi juodoji arbata? Arbata: žalioji vs […]

Skaityti daugiau
Žiūrėti kitus įrašus
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt