RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

12 gausiai naudingų omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų

Omega 3 – kūnui bei smegenims naudingos riebalų rūgštys. Rekomenduojama suvartoti bent 250-500 miligramų šių riebalų rūgščių per dieną. Omega 3 gausu riebioje žuvyje, dumbliuose bei daug riebalų turinčiuose augalinės kilmės produktuose. Šios riebalų rūgštys atsakingos už tinkamą organizmo funkcionavimą, taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Paskaitę straipsnį sužinosite 12 puikių omega 3 šaltinių. Sužinojus naują informaciją nebūtina pradėti valgyti visus produktus iš eilės – galite išsirinkti vieną ar du pagal savo skonį, kainą ar patogumą vartoti. To pakaks, jog gautumėte pakankamą omega 3 rūgščių kiekį.

  1. Austrės (672 mg)

Kiautuotieji vėžiagyviai – apskritai vienas iš maistingiausių maisto produktų pasaulyje. Puikus pavyzdys yra austrės, turinčios daugiau cinko nei bet kuris kitas maisto produktas.

100 gramų žalių austrių (įprastai 6-7 vienetai) turi:

  • Cinko: 600 % RPN
  • Vario: 200 % RPN
  • Vitamino B12: 300 % RPN

RPN – rekomenduojama paros norma.

Austrės įprastai valgomos kaip užkandis ir yra laikomos delikatesu.

Omega 3 kiekis: šimte gramų austrių yra 672 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Ikrai (1086 mg)

Ikrai – tai žuvų kiaušiniai, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių.

Ikrai plačiai pripažinti kaip labai prabangus maisto produktas, dažniausiai degustuojamas labai mažais kiekiais kaip pirmasis patiekalas/užkandis.

Ikruose gausu cholino bei itin mažai omega 6 riebalų rūgščių. Tai yra privalumas, nes omega 3 ir omega 6 balansas yra labai svarbus. Norėdami sužinoti apie tai plačiau, skaitykite straipsnį apie omega 3 6 9 riebalų rūgštis.

Omega 3 kiekis: 1 valgomajame šaukšte ikrų yra 1086 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Sojų pupelės (1443 mg)

Sojų pupelės – puikus skaidulų ir augalinės kilmės baltymų šaltinis.

Sojų pupelėse taipogi gausu:

  • Folio rūgšties
  • Kalio
  • Magnio
  • Vitamino B2
  • Vitamino K

Sojų pupelėse itin daug omega 6 riebalų rūgščių, todėl šio maisto produkto padauginti nerekomenduojama. Omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių balansas yra labai svarbus.

  • Sveikiausiai maitinasi ir gyvena žmonės, kurie šių riebalų rūgščių suvartoja santykiu 1:1 ar 1:2.
  • Prastai besimaitinančių ar reguliariai greitą bei daug angliavandenių turintį maistą valgančių žmonių omega 3 ir 6 santykis organizme gali būti 1:10 ar netgi daugiau.

Omega 3 kiekis: šimte gramų sojų pupelių yra 1443 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Sardinės (1480 mg)

Sardinės – labai mažos bei riebios žuvys.

Sardinės dažnai valgomos kaip pirmasis patiekalas, užkandis ar delikatesas tiesiai iš skardinės ar stiklainio.

Sardinės yra labai maistingos, jose galime rasti beveik kiekvieną žmogaus organizmui reikalingą medžiagą.

Apie 150 gramų sardinių turi:

  • Seleno: 100 % RPN
  • Vitamino B12: 200 % RPN
  • Vitamino D: 100 % RPN

RPN – rekomenduojama paros norma.

Omega 3 kiekis: šimte gramų sardinių yra 1480 miligramų omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Silkė (1729 mg)

Silkė – tai vidutinio dydžio riebi žuvis. Silkė dažnai rūkoma šaltai ar konservuojama skardinėse.

Rūkyta silkė populiari Anglijoje, kaip pusryčiai kartu su kiaušiniais.

Įprasto dydžio rūkyta silkės filė turi:

  • Seleno: 100 % RPN
  • Vitamino B12: 50 % RPN
  • Vitamino D: 100 % RPN

RPN – rekomenduojama paros norma.

Omega 3 kiekis: šimte gramų silkės yra 1729 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Ančiuviai (2113 mg)

Ančiuviai yra mažos bei riebios žuvys, kurios dažnai džiovinamos ar patiekiamos skardinėje kartu su aliejumi.

Ančiuviai įprastai valgomi mažomis porcijomis ir patiekiami tokiais būdais:

  • Kaip įdaras konservuotose alyvuogėse
  • Kaip picos ingredientas
  • Kaip salotų ingredientas

Dėl savo stipraus skonio, ančiuviai naudojami gaminant įvairius maisto patiekalus bei padažus, pavyzdžiui

  • „Remoulade“ padažą
  • Cezario salotas
  • Vusteršyro padažą

Ančiuviai yra puikus vitamino B3, seleno ir kalcio šaltinis.

Omega 3 kiekis: šimte gramų ančiuvių yra 2113 miligramų omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Linų sėmenys (2238 mg)

Linų sėmenys yra mažos, rudos arba geltonos sėklos, kurios įprastai vartojamos maltos, taip pat naudojamos gaminant linų sėmenų aliejų.

Linų sėmenys yra antras maisto produktas pagal omega 3 riebalų rūgščių gausumą pasaulyje.

Linų sėmenys turi ypač daug alfa lipoinės rūgšties, trumpiau vadinamos ALA. Sėmenų aliejus dažnai naudojamas kaip omega 3 maisto papildas.

Linų sėmenyse taipogi gausu:

  • Magnio
  • Skaidulų
  • Vitamino E

Be to, linų sėmenyse esantis omega 3 ir 6 balansas taip pat yra puikus.

Omega 3 kiekis: 1 valgomajame šaukšte linų sėmenų sėklų yra 2338, o 1 valgomajame šaukšte linų sėmenų aliejaus net 7196 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Lašiša (2260 mg)

Lašiša – vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų pasaulyje.

Lašišoje gausu:

  • B grupės vitaminų
  • Baltymų
  • Kalio
  • Magnio
  • Seleno

Moksliniai tyrimai įrodė, jog reguliariai riebią žuvį, pavyzdžiui lašišą, valgantys žmonės rečiau serga širdies ligomis, silpnaprotyste ir depresija.

Omega 3 kiekis: šimte gramų lašišos yra 2260 miligramų omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Graikiniai riešutai (2542 mg)

Graikiniai riešutai yra ypač maistingi, juose gausu skaidulinių medžiagų.

Be to, graikiniuose riešutuose taip pat yra:

  • Mangano
  • Svarbių augalinių junginių
  • Vario
  • Vitamino E

Valgydami graikinius riešutus nenulupkite jų odelės, nes būtent pastarojoje yra didžioji dalis graikiniuose riešutuose randamų antioksidantų.

Omega 3 kiekis: 28 gramuose graikinių riešutų yra 2542 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Menkių kepenų aliejus (2664 mg)

Menkių kepenų aliejus gali būti laikomas daugiau maisto papildu nei maisto produktu.

Šiame aliejuje gausu ne tik omega 3 riebalų rūgščių, tačiau ir kitų medžiagų:

  • Vitamino A: 270 % RPN
  • Vitamino D: 338 % RPN

RPN – rekomenduojama paros norma.

Tik vienas valgomasis šaukštas menkių kepenų aliejaus užtikrina pakankamą omega 3 rūgščių kiekį.

Visgi, nevartokite daugiau nei 1 valgomojo šaukšto šio aliejaus, nes per didelis jame esančio vitamino A kiekis gali būti kenksmingas.

Omega 3 kiekis: 2664 miligramai 1 valgomajame šaukšte menkių kepenų aliejaus.

  1. Čija sėklos (4915 mg)

Čija sėklos yra daugiausiai omega 3 riebalų rūgščių turintis maisto produktas pasaulyje.

Čija sėklos yra nepaprastai maistingos, jose gausu:

  • Daug kitų maistinių medžiagų
  • Fosforo
  • Kalcio
  • Mangano
  • Skaidulų

Standartinė 2 valgomųjų šaukštų čija sėklų porcija (apie 28 gramai) turi net 11 gramų skaidulų ir 4 gramus baltymų, kuriuose yra visos 8 būtinos aminorūgštys. Tai yra puikus rezultatas kaip augalinės kilmės produktui.

Omega 3 kiekis: 28 gramuose čija sėklų yra 4915 miligramų omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Skumbrė (5134 mg)

Skumbrė – maža bei riebi žuvis.

Vakarietiškose šalyse skumbrė dažniausiai išrūkoma ir neretai valgoma pusryčiams.

Skumbrėje gausu įvairių naudingų maistinių medžiagų. 100 gramų skumbrės turi:

  • Seleno: 100 % RPN
  • Vitamino B12: 200 % RPN

RPN – rekomenduojama paros norma.

Galiausiai, skumbrė pakankamai skani ir ją nesunku paruošti.

Omega 3 kiekis: šimte gramų skumbrės yra 5134 miligramai omega 3 riebalų rūgščių.

ATKREIPKITE DĖMESĮ

  • Linų sėmenys ir jų aliejus, čija sėklos, graikiniai riešutai ir sojų pupelės savo sudėtyje turi ALA (alfa lipoinės rūgšties). ALA priklauso omega 3 riebalų rūgščių grupei, tačiau ją organizmas dar privalo paversti į DHA (dokozaheksaeno) ir EPA (eikozapentaeno). Būtent dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštys yra pačios veiksmingiausios ir turi daugiausiai teigiamų savybių sveikatai. Gaila, tačiau tik apie 6-7 % ALA rūgšties paverčiama į DHA ir EPA.
  • Visi kiti straipsnyje paminėti maisto produktai iš karto turi EPA ir DHA omega 3 riebalų rūgštis. Būtent EPA ir DHA veiksmingiausia omega 3 grandis.

Taip pat nepamirškite, jog ne tik šie straipsnyje išvardinti produktai turi omega 3 rūgščių. Pakankamas kiekis omega 3 riebalų yra ir šiuose produktuose:

  • Briuselio kopūstuose
  • Tam tikruose pieno produktuose
  • Kanapių sėklose
  • Laisvai vaikštančių paukščių kiaušiniuose
  • Omega 3 riebalų rūgštimis praturtintuose kiaušiniuose
  • Špinatuose
  • Žole maitinamų gyvūnų mėsoje

Kaip pastebėjote, gauti pakankamai omega 3 riebalų rūgščių iš maisto yra tikrai nesunku.

LITERATŪRA

  • http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/628/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/7740/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4259/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4065/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4189/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4114/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4028/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4038/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4378/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3061/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2
  • http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2
  • http://www.nutritionsecrets.com/how-much-do-you-know-about-omegas/
  • http://www.nutritionsecrets.com/the-easiest-ways-to-sneak-more-omegas-into-your-diet/
  • https://authoritynutrition.com/12-omega-3-rich-foods/
  • Patiko straipsnis? Tiesiog paspauskite “Gavau naujos informacijos”. Tai man leis lengviau planuoti naujus straipsnius.
  • Turite pasiūlymų ar kritikos? Parašykite komentarą.
78
0
vortex_system_likes:
78
vortex_system_dislikes:
0
vortex_system_user_33:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.232.136.140:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.181.74:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_195.182.79.18:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_95.131.169.249:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.232.128.55:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_81.29.24.28:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_88.119.72.206:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_193.219.12.226:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.188.76:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_77.79.41.219:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.31.224.193:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_8.37.233.196:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_213.83.153.119:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_81.7.99.243:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.100.114.183:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.38.249.57:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.115.215:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.55.53.83:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.61.167.168:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.213.215:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_82.132.227.217:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_94.244.66.199:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_83.190.102.15:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_193.219.83.164:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_79.132.183.215:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.152.248:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.56.105.97:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_83.176.243.5:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_213.159.61.142:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_89.116.45.173:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.61.165.215:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.56.20.245:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_178.250.39.16:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.61.60.22:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.206.104.153:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_93.104.166.217:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.203.243:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_83.177.161.116:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_213.159.47.198:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.239.168:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.191.184:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_178.0.17.150:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.214.89:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.58.207.177:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.58.168.219:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.87.5.44:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_83.176.176.163:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_88.119.114.222:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.252.176:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.32.231:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_89.117.186.77:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_92.40.248.118:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.38.14.18:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.255.54.93:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.199.84:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.62.13.228:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.196.248:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.178.248:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_88.26.176.51:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.57.196.99:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.199.164:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.39.107:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.66.235:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_217.228.197.35:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_87.247.64.243:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.226.33:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_195.182.64.203:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.61.217.241:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.215.106:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_217.147.47.156:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_37.228.230.245:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.191.107:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.61.143.52:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_90.131.40.13:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.112.98:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_88.118.205.110:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.100.232.66:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_73.37.30.44:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.46.204.183:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.186.213:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.206.20.171:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_82.135.219.117:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.209.163:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.182.28:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.100.24.115:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.62.17.236:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}

2 Comments

  1. Tomas Atsakymas

    Sveiki,
    Puikus straipsnis. Daug naudingos informacijos apie vieną labai svarbią ir nepakeičiamą maistinę medžiagą.
    Tačiau noriu pasiteirauti apie naudotą literatūrą. Ar galite teigti, kad naudota literatūra yra moksliškai ištirta ir pagrįsta?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt