RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Nusprendėte lavinti ištvermę? Turėtumėte tai žinoti:

Ištvermė stiprinama ilgalaikėmis treniruotėmis: greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, irkluojant, minant „žingsniuoklį“ treniruočių salėje, bėgant bėgimo takeliu ir pan., kai tam tikrą laiko tarpą padidėja širdies susitraukimų dažnis. Ištvermės lavinimo treniruotė kitaip vadinama aerobine treniruote, kurios metu „deginami“ riebalai.

Organizmas gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį deguonies, kuris būtinas energijai gaminti. Kuo daugiau organizmas jo pasiima, tuo intensyviau įmanoma mankštintis.

Ištvermės lavinimo / aerobinės treniruotės privalumai:

  • Padidėja darbingumas, atsiranda daugiau energijos;
  • Sustiprėja širdis;
  • Suaktyvėja kraujotakos sistema, sumažėja kraujo spaudimas;
  • Stiprėja kaulai;
  • Pagreitėja medžiagų apykaita;
  • Deginami riebalai;
  • Mažėja streso sukeliama įtampa, pagerėja nuotaika;
  • Mažesnė tikimybė susirgti cukralige.

Ištvermės treniruotė neturi būti pernelyg sunki. Kuo sunkesnė treniruotė, tuo dažnesnis pulsas. O kai organizmas labai apkraunamas, padidėja tikimybė susirgti širdies ligomis, fizinio išsekimo rizika, susilpnėja imunitetas, tampate jautresni. Pernelyg intensyvi treniruotė turi ir dar vieną minusą – didina apetitą, o persivalgius auga svoris.

Todėl treniruotės trukmę būtina rinktis pagal pajėgumą. Pradedantieji dažnai pervargsta: ilgai trunkanti fizinė veikla išsekina ir organizmui reikia daugiau laiko atsigauti. Per treniruotę fizinis krūvis turėtų didėti palaipsniui.

Optimali pradedančiojo treniruotė, kai pulso dažnis siekia 50-70 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.

Ta pati treniruotė skirtingiems žmonėms gali turėti visiškai kitokį poveikį. Fizinio krūvio įtaka organizmui yra individuali ir priklauso nuo sportinės formos. Atminkite, kad sportas naudos teikia tik tada, kai treniruotė parinkta atsižvelgiant į jūsų fizinį pasiruošimą.

 

11
6
vortex_system_user_84.46.136.73:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_dislikes:
6
vortex_system_likes:
11
vortex_system_user_78.58.4.148:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.97.171:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.62.134.190:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.32.80.231:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_87.247.79.96:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_188.69.213.165:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.240.227:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_185.44.73.53:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_5.20.59.227:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_78.58.31.44:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.15.191.226:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_88.222.24.10:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_80.44.81.100:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_82.140.171.185:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.100.73.69:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_90.140.207.29:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_188.69.215.41:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}

4 Comments

  1. Romanas Atsakymas

    Sutinku, jog yra svarbu pasirinkti tokį fizinį krūvį, kuris DERĖTŲ su jūsų organizmo būkle, fiziniu pasirengimu.

    Galime pastebėti, jog kai kurie žmonės mano, kad, jeigu po treniruotės jautiesi BLOGAI, reiškia treniruotė buvo GERA. Ir galbūt KAI KURIAIS ATVEJAIS tame yra tiesos…

    …BET, kai “bloga savijauta” tampa ne šalutiniu poveikiu, o treniruotės tikslu ir pagrindiniu treniruotės EFEKTYVUMO RODIKLIU, manau, jog tai tikrai nėra geriausias būdas sportuoti.

    Be to, manau, kad kalbant apie ištvermės reikalaujančias reniruotes, yra labai svarbu pasirinkti tinkamą KVĖPAVIMO būdą ir, jeigu treniruotė ilga, rasti tam tikrą objektą (išorinį ar vidinį), į kurį būtų galima nukreipti DĖMESĮ.

    Romanas,
    http://strengthtrainingfor.blogspot.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt