RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pasikalbam apie dvi medalio puses – sportas ir mityba.

Tinkamai parinkti pratimai
Nors ir norėtume tikėti, kad juosmens pratimai padės atsikratyti nepatinkančių pilvo formų, tačiau taip organizme nevyksta. Kojos, rankos, krūtinė, juosmuo ir kitos kūno dalys nėra segreguotos į atskiras dalis poodinio riebalinio audinio atžvilgiu. Paprasčiau sakant, norint atsikratyti riebalinio pertekliaus turi būti treniruojamas visas kūnas, o ne atskiros ir izoliuotos kūno dalys. Tokie pratimai tik padeda palaikyti tonusą ir galimai išryškinti esančios zonos raumenyną.

Jei turi galimybę, visuomet bandyk rinktis visą kūną apkraunančias sportines veiklas. Namų aplinkoje tai gali būti – joga, kompleksinių pratimų rinkinys (5-6 pratimai visumoje apkraunantys didžiąsias raumenų grupes). Iš paprastesnių veiklų tinka net šokinėjimas su šokdyne ar net „plank‘inimas“, kuris dabar yra itin populiarus (tiesia nugara ir visu kūnu esame beveik lygiagrečiai grindų paviršiui, į jas besiremiame tik savo kojų pirštais ir alkūnėmis bei dilbiais. Ir tokia poza, išlaikant tiesią nugarą, bandome išsilaikyti kuo ilgiau, taip apkraudami nugaros, pilvo, krūtinės ir daugelį kitų raumenų grupių).

Tinkama mityba
O dabar prieiname prie kur kas svarbesnės ir daugiau įtakos svorio mažinimui turinčios dalies – mitybos. Jei nėra užsiimama itin sunkia fizine veikla, mitybos „sutvarkymas“ turi daug didesnės reikšmės svorio mažinimui. Visi žinome tą 2000 kcal rekomendaciją dienai vidutiniam žmogui, tačiau labai svarbu suprasti, kaip tai apskaičiuojama individualiai.

Pagal kūno rodiklius yra nustatomi trys rodmenys – bazinė medžiagų apykaita (BMA), terminis efektas (TE), ramybės apykaita. Visi jie išreiškiami kalorijomis. Vidutiniam asmeniui, kurio darbo pobūdis yra sėslus, visa suma ir būna apie 2000 kcal, tačiau didžiausią jo dalį sudaro BMA – energija, reikalinga palaikyti visą organizmo veiklą – apie 80 procentų (arba 1600 kcal vidutiniu atveju). Todėl blogiausias pasirinkimas, kurį gali padaryti bandydama pasiekti savo tikslo, yra pastangos labai riboti savo maistą ir suvartoti mažiau energijos nei reikia tavo organizmui funkcionuoti. Gaunant mažiau energijos nei taviškis BMA, tikėtina, kad svoris ne tik nekris, bet ir gali pradėti augti. Taip organizmas reaguoja į maistinių medžiagų stoką kaip mat pradėdamas kaupti rezervines medžiagas.

Valgyti visuomet reikia iki sotumo pojūčio, tačiau valgant tik teisingus produktus – vengti pusfabrikačių (niekad nežinai, kas juose yra įdėta), cukraus turinčių (cukrus skatina hormono insulino išsiskyrimą, kuris slopina riebalų „deginimą“) bei baltų miltų ir krakmolo produktų.

 

Šis tekstas naudotas rubrikoje KLAUSK SPECIALISTO skaitytojui atsakant į klausimą apie pilvo riebalų mažinimą

16
8
vortex_system_likes:
16
vortex_system_dislikes:
8
vortex_system_user_2:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.56.105.134:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_79.67.11.130:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_85.206.146.82:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_86.100.238.31:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_193.219.81.12:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_188.69.194.46:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_89.117.233.89:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_188.69.198.111:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_78.58.198.37:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_85.164.148.238:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.62.242.135:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_94.232.121.134:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.46.163.145:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_217.17.87.205:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_86.100.59.104:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_84.240.14.177:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.62.134.190:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_78.63.225.231:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_78.57.177.11:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_213.249.161.7:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_62.80.225.76:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}
vortex_system_user_94.125.20.99:
a:2:{s:5:"liked";s:5:"liked";s:8:"disliked";s:10:"nodisliked";}
vortex_system_user_90.131.39.165:
a:2:{s:5:"liked";s:7:"noliked";s:8:"disliked";s:8:"disliked";}

5 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt