RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Kategorijos archyvas: Sporto šakos

Orientavimosi sportas – fizinės ir psichinės sveikatos šaltinis

Atsėlinus rudens šalčiams nesislėpkite namuose. Šiuolaikinis orientavimosi sportas – tai puikus būdas derinti sveiką ir aktyvų laisvalaikį, poilsį gamtoje, o tuo pačiu pasirūpinti savo fizine bei psichine sveikata. Orientuojantis neužtenka vien tik greitai bėgti (jei tai – orientacinis bėgte), važiuoti dviračiu (jei tai – orientavimasis dviračiais) ar slidinėti (jei tai – orientacinis slidėmis), bet ir […]

Skaityti daugiau

Lankstumo anatomija

Lankstumas. Aktyvus ir pasyvus Lankstumas – tai gebėjimas daryti kuo didesnės amplitudės judesius. Jis skirstomas į aktyvų ir pasyvų. Aktyvus lankstumas – tai tokia judesio amplitudė, kurią pasiekiame savo kūno raumenų pastangomis. Pasyvus lankstumas – kai atliekamas judesys arba išlaikoma tam tikra kūno dalių padėtis veikiant išorinėms jėgoms; tuomet kūno raumenys yra atpalaiduoti ir pasiduoda […]

Skaityti daugiau

Pagrindinės klaidos atliekant jėgos pratimus

Pratimai atliekami pernelyg greitai Jei pratimus atliekate pernelyg greitai, raumuo susitraukia lygiai tokia pačia jėga, kokia ir išsitempia – taip sumažėja pratimo efektyvumas. Be to, pratimą atlikdami greitai, greičiausiai jį darysite inertiškai – tokiu atveju padidės ir traumų tikimybė. Pratimai neatliekami visa amplitude Kuo mažesnė judesių amplitudė, tuo silpnesnis poveikis raumenims – treniruotė tampa ne […]

Skaityti daugiau

Vidinius šlaunų raumenis stiprinantys pratimai

Kojų raumenys yra labai svarbūs bet kokiame sporte, todėl labai svarbu nepamiršti jų treniruojantis. Šlaunies raumenys yra skirstomi į tris dalis: priekinę, užpakalinę ir vidinę. Priekinėje šlaunies dalyje yra didžiausi šlaunies raumenys, po to seka užpakalinė ir vidinė dalys. Kadangi keturgalvis raumuo, esantis šlaunų priekyje, yra didžiausiais ir stipriausias viso kūno raumuo, tai jis dažnai […]

Skaityti daugiau

Nusprendėte lavinti ištvermę? Turėtumėte tai žinoti:

Ištvermė stiprinama ilgalaikėmis treniruotėmis: greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, irkluojant, minant „žingsniuoklį“ treniruočių salėje, bėgant bėgimo takeliu ir pan., kai tam tikrą laiko tarpą padidėja širdies susitraukimų dažnis. Ištvermės lavinimo treniruotė kitaip vadinama aerobine treniruote, kurios metu „deginami“ riebalai. Organizmas gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį deguonies, kuris būtinas energijai gaminti. Kuo daugiau organizmas jo […]

Skaityti daugiau

Kaip treniruotis norint pasiekti rezultatų

Dažnai pradedančiam mankštintis kyla įvairių klausimų: kiek laiko reikia būti fiziškai aktyviam, norint būti sveikam; ar geriau mankštintis dažniau ir trumpiau, ar pakanka rečiau, bet ilgiau; kokia kryptimi geriau dirbti ir kokias ypatybes lavinti ir pan. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau sportuojančiam labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Taip […]

Skaityti daugiau

Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?

Atliekant tempimo pratimus, labai svarbu žinoti, kurios raumenų grupės tempiamos, ir sutelkti į jas dėmesį. Judesiai turi būti labai tikslūs, kvėpavimas tolygus. Ypač reikėtų vengti staigaus spyruokliavimo bei tempimo iki skausmo – tokie veiksmai gali traumuoti judėjimo aparatą. Tempimo pratimai veiksmingi, jei atliekami atpalaidavus raumenis. Jei raumenis tempsite taisyklingai ir reguliariai, pamatysite, kad judesiai darosi […]

Skaityti daugiau

Smagus lėkščių svaidymas

… tądien buvo puikus oras – nuolat šviečiančią saulę protarpiais uždengdavo debesys, tačiau lietaus tikėtis buvo beviltiška. Trečias „geimas“ turėjo prasidėti jau po keliolikos minučių. „Darysi apšilimą?“ – iš kažkur pasigirsta entuziastingas Kamilės balsas. Aš vos pakeliu galvą nuo smėlio, juk tik prieš trisdešimt minučių išplėšėm labai svarbią pergalę ir viskas, ko aš dabar norėčiau […]

Skaityti daugiau

Sveikas laisvalaikis: paplūdimio tinklinis

Paplūdimio tinklinis yra puikus aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdas žmonėms, norintiems užsiimti aktyviu sportu gryname ore prie vandens. Tai viena populiariausių sporto šakų ne tik jaunimo tarpe, bet ir kitose amžiaus grupėse. Ypatingai vasarą. Skirtumai nuo salės tinklinio Paklausite, kuo skiriasi paplūdimio tinklinis nuo mums įprasto tinklinio? Visų pirma, skiriasi paplūdimio tinklinio ir uždaro tinklinio aikštelių […]

Skaityti daugiau

Šiaurietiškas ėjimas tinka visiems

Šiaurietiškas ėjimas – daugeliui žinomas kaip ėjimas su lazdomis, panašiomis į slidininkų. Tai labai paprasta, tačiau itin efektyvi sveikatingumo priemonė, tinkanti visiems: jauniems, vidutinio amžiaus žmonėms ir senjorams. Tinkamai apsirengus, šiaurietišką ėjimą galima praktikuoti bet kokiu oru, bet kokiu metų laiku. Šiaurietiškas ėjimas ypač tinka tiems žmonėms, kurie dėl sveikatos negalavimų negali bėgioti ar užsiimti […]

Skaityti daugiau

Capoeira – kovingo šokio menas

Capoeira (tariama kapueira) yra brazilų kovos menas. Jame persipina žaidybiniai kovos elementai, muzika, šokis. Tai kovos menas, pasižymintis šuoliais į aukštį, smūgiais kojomis, gausybe šokio ir net vaidybinių elementų. Capoeiros stilių yra gana daug ir kiekvienam iš jų būdingi skirtingi bruožai. Priklausomai nuo stiliaus, kovoje gali labiau dominuoti greitis, akrobatika, plastika, vikrumas. Capoeira tinka visiems. […]

Skaityti daugiau

Kultūrizmą renkasi dėl daugybės priežasčių: pokalbiai apie sportą

Sporto salė. Prigrūsta sunkiosios atletikos įrangos ir lankoma grėsmingai atrodančių vyrukų. Kai draugai manęs paklausia, kodėl čia atsidūriau, atsakau paprastai – dėl traumos, patirtos krepšinio aikštelėje. Tačiau tinkamo atsakymo, kodėl čia ir likau, nerandu. Kultūrizmo ištakos siekia dar romėnų laikus. Jau tada pradėta tobulinti kūną kilnojant svorius. Tačiau šios sporto šakos gyvavimą galime skaičiuoti nuo […]

Skaityti daugiau

Kaip gyvena špagos riteriai: pokalbiai apie sportą

Niekada rankose nelaikiau kardo. Tačiau, kaip žvanga šis ginklas, tikrai įsivaizduoju. Ir manau tai gali padaryti kiekvienas, kada nors vartęs knygą ar „varvinęs“ akis prie filmo apie tris muškietininkus. Šis ginklas suvienydavo tiek Aleksandro Diuma veikėjus, tiek realius renesanso kariškius labiau nei bet kas kitas ir puikiai pasitarnaudavo kare ar dvikovoje. Tačiau naujausia technika dar […]

Skaityti daugiau

Šūvis taiklus, tačiau kraujas netrykšta: pokalbiai apie sportą

Į ilgavamzdį šautuvą dedami šoviniai. Vienu rankos mostu užtaisomas ginklas. Jis pakeliamas į viršų, ginklo rankena prispaudžiama prie veido žando. Šaulys nusitaiko. Paspaudžia gaiduką. Nesuvokiamu greičiu skrieja kulka. Ji taikinyje. Tiesiai į dešimtuką. Plačių pečių, stipraus vyro šaltakraujiškame žvilgsnyje atsispindi pasitenkinimo jausmas. Šauti nesunku. Pykšt! Ir yra. Arba ne. Ir toliau fantazuodama paspartinu žingsnius. Skambina […]

Skaityti daugiau

Pilates pratimų atlikimo principai

Pilates metodas moko pažinti savo kūną ir tikslingai atlikti pratimus. Tai saugi pratimų programa raumenų tempimui ir stiprinimui, skatina sugebėjimą susikaupti, nedaryti per prievartą to, kas nenatūralu, atrasti ir stiprinti silpnąsias raumenyno vietas bei suvokti savo kūną kaip vieną esybę (ankstesnis straipsnis apie tai). Pradedantiesiems savotiškas pradžiamokslis yra septyni įvadiniai pratimai. Pagrindinis šių pratimų atlikimo […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (III dalis). Stuburo traumos

Lengvosios atletikos treniruotėse ir varžybose be kojų traumų (I dalis, II dalis) egzistuoja ir didelė tikimybė patirti įvairių stuburo pažeidimų. Neteisinga laikysena sėdint ar stovint, keliant sunkius daiktus, tiesiog judant gali sukelti bendrą arba specifinį stuburo skausmą. Tad apie dažniausias to priežastis trumpai: Netaisyklinga laikysena sėdint ar stovint Taisyklinga laikysena (anksčiau rašyta čia) padeda išlaikyti […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (II dalis)

Tęsiame straipsnių ciklą apie dažniausiai pasitaikančias bėgikų traumas. Susipažinkite su dar keturiais vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikus aplankančiais negalavimais. KELIO TRAUMOS Klubinės blauzdos juostos sindromas Šis sindromas yra pakankamai dažnas ir pasireiškia, kai klubinė blauzdos juosta pasikartojančiai trinasi į šoninį šlaunies antkrumplį. Toje vietoje minkštasis audinys tampa skausmingas. Simptomai išryškėja po tolimesnio kelio judinimo. Priežastis gali […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (I dalis)

Kiekviena sporto šaka turi specifinę įtaką traumoms. Bėgimas yra vienas iš natūraliausių žmogaus judėjimo erdvėje būdų. Tai yra cikliškas judėjimas, sudarytas iš dviejų žingsnių. Po dviejų žingsnių bėgikas kojų, rankų bei liemens judesius toliau kartoja ta pačia tvarka. Bėgiojant traumas galima patirti dėl daugelio priežasčių. Kad ir kokia saugi būtų aplinka ar koks bebūtų geras […]

Skaityti daugiau

Kodėl pilatesas?

Pastaraisiais metais itin populiaria fizinio pasirengimo priemone tapo pilates treniruotės. Pilateso metodas (pavadintas metodikos kūrėjo Josepho Pilateso vardu) yra fizinių pratimų sistema su filosofine potekste: siekti proto ir kūno vientisumo, lavinti protinę ir fizinę veiklą, mažinti įtampą, gerinti koordinaciją. Tuo pačiu tai ne tik tam tikrų pratimų rinkinys, bet ir siekis išmokti teisingai judėti. Reguliariai […]

Skaityti daugiau

Dvi sunkiosios atletikos sporto šakos

Sunkumų kilnojimas – viena iš seniausių olimpinių sporto šakų. Šios sporto šakos pratimai yra plačiai pritaikomi visų kitų sporto šakų treniruotėse. Taisyklingas pratimų atlikimas ir tiksli jų terminologija vaidina didelį vaidmenį mokomosiose treniruotėse. Pratimų yra begalė. Juos visus fiziologiškai apibūdinti labai sudėtinga, bet surasti panaudojamuose pratimuose bendrus bruožus ir suklasifikuoti galima. Sunkumų kilnojime yra dvi […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt