RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Kategorijos archyvas: Bėgimas

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pasikalbam apie dvi medalio puses – sportas ir mityba. Tinkamai parinkti pratimai Nors ir norėtume tikėti, kad juosmens pratimai padės atsikratyti nepatinkančių pilvo formų, tačiau taip organizme nevyksta. Kojos, rankos, krūtinė, juosmuo ir kitos kūno dalys nėra segreguotos į atskiras dalis poodinio riebalinio audinio atžvilgiu. Paprasčiau sakant, norint atsikratyti riebalinio pertekliaus turi būti treniruojamas visas […]

Skaityti daugiau

Nusprendėte lavinti ištvermę? Turėtumėte tai žinoti:

Ištvermė stiprinama ilgalaikėmis treniruotėmis: greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, irkluojant, minant „žingsniuoklį“ treniruočių salėje, bėgant bėgimo takeliu ir pan., kai tam tikrą laiko tarpą padidėja širdies susitraukimų dažnis. Ištvermės lavinimo treniruotė kitaip vadinama aerobine treniruote, kurios metu „deginami“ riebalai. Organizmas gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį deguonies, kuris būtinas energijai gaminti. Kuo daugiau organizmas jo […]

Skaityti daugiau

Kaip treniruotis norint pasiekti rezultatų

Dažnai pradedančiam mankštintis kyla įvairių klausimų: kiek laiko reikia būti fiziškai aktyviam, norint būti sveikam; ar geriau mankštintis dažniau ir trumpiau, ar pakanka rečiau, bet ilgiau; kokia kryptimi geriau dirbti ir kokias ypatybes lavinti ir pan. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau sportuojančiam labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Taip […]

Skaityti daugiau

Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?

Atliekant tempimo pratimus, labai svarbu žinoti, kurios raumenų grupės tempiamos, ir sutelkti į jas dėmesį. Judesiai turi būti labai tikslūs, kvėpavimas tolygus. Ypač reikėtų vengti staigaus spyruokliavimo bei tempimo iki skausmo – tokie veiksmai gali traumuoti judėjimo aparatą. Tempimo pratimai veiksmingi, jei atliekami atpalaidavus raumenis. Jei raumenis tempsite taisyklingai ir reguliariai, pamatysite, kad judesiai darosi […]

Skaityti daugiau

Kiekviena treniruotė prasideda nuo tempimo pratimų

Tempimo pratimai raumenis bei raiščius padaro elastingesnius, sąnarius – lankstesnius, nuima nervinę įtampą ir parengia kūną fizinei veiklai, todėl turėtų tapti jūsų kiekvienos mankštos ar treniruotės dalimi. Ilgainiui pastebėsite, kad reguliarus raumenų tempimas tikrai suteikia naudos: Paruošia kūną aktyviai veiklai, todėl darosi lengviau bėgioti, slidinėti, plaukti ar važiuoti dviračiu; taip pranešama raumenims apie būsimą darbą; […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (III dalis). Stuburo traumos

Lengvosios atletikos treniruotėse ir varžybose be kojų traumų (I dalis, II dalis) egzistuoja ir didelė tikimybė patirti įvairių stuburo pažeidimų. Neteisinga laikysena sėdint ar stovint, keliant sunkius daiktus, tiesiog judant gali sukelti bendrą arba specifinį stuburo skausmą. Tad apie dažniausias to priežastis trumpai: Netaisyklinga laikysena sėdint ar stovint Taisyklinga laikysena (anksčiau rašyta čia) padeda išlaikyti […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (II dalis)

Tęsiame straipsnių ciklą apie dažniausiai pasitaikančias bėgikų traumas. Susipažinkite su dar keturiais vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikus aplankančiais negalavimais. KELIO TRAUMOS Klubinės blauzdos juostos sindromas Šis sindromas yra pakankamai dažnas ir pasireiškia, kai klubinė blauzdos juosta pasikartojančiai trinasi į šoninį šlaunies antkrumplį. Toje vietoje minkštasis audinys tampa skausmingas. Simptomai išryškėja po tolimesnio kelio judinimo. Priežastis gali […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (I dalis)

Kiekviena sporto šaka turi specifinę įtaką traumoms. Bėgimas yra vienas iš natūraliausių žmogaus judėjimo erdvėje būdų. Tai yra cikliškas judėjimas, sudarytas iš dviejų žingsnių. Po dviejų žingsnių bėgikas kojų, rankų bei liemens judesius toliau kartoja ta pačia tvarka. Bėgiojant traumas galima patirti dėl daugelio priežasčių. Kad ir kokia saugi būtų aplinka ar koks bebūtų geras […]

Skaityti daugiau

Bėgiojimas – energijos šaltinis

Vasarą ne tik ilsėkimės, bet ir pasinaudokime idealiomis sąlygomis sportuoti lauke. Reguliariai mankštindamiesi susikursime gerą nuotaiką, įgausime energijos, ir, žinoma, tapsime daug sveikesni bei gražesni. Bėgiojimo nauda. Bėgant dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Gerėja kraujo apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau 25-30 […]

Skaityti daugiau

Kaip pasiskaičiuoti pulsą?

Kaip teisingai suskaičiuoti pulso dažnį? Nespausdami pridėkite dviejų pirštų (rodomojo ir didžiojo) galus ant riešo ties nykščio pagrindu. Pajutę pulso bangas, skaičiuokite jas 15 sekundžių ir padauginkite iš 4. Gausite pulso dažnį per minutę. Kita pulso skaičiavimo vieta – kakle ties miego arterija (kairėje arba dešinėje). Normalus pulsas ramybėje – 60-70 tvinksnių per minutę.

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt