RSS

Tinklaraštis "Į SVEIKATĄ" - apie sveikatą ir sportą

VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštis apie sveikatą ir sportą

Visi įrašai: Olga Ziuganova

Vilniaus universiteto Sveikatos ir sporto centro trenerė-kineziterapeutė, praeityje profesionaliai sportavusi lengvąją atletiką. Šiuo metu taip pat aktyviai sportuoja, propaguoja sveiką gyvenimo būdą. Dirba asmenine trenere su įvairių šakų profesionaliais sportininkais, ruošia jų bendrąjį fizinį parengimą. Taip pat konsultuoja studentus ir pataria įvairaus fizinio pasirengimo klausimais.

Lankstumo anatomija

Lankstumas. Aktyvus ir pasyvus Lankstumas – tai gebėjimas daryti kuo didesnės amplitudės judesius. Jis skirstomas į aktyvų ir pasyvų. Aktyvus lankstumas – tai tokia judesio amplitudė, kurią pasiekiame savo kūno raumenų pastangomis. Pasyvus lankstumas – kai atliekamas judesys arba išlaikoma tam tikra kūno dalių padėtis veikiant išorinėms jėgoms; tuomet kūno raumenys yra atpalaiduoti ir pasiduoda […]

Skaityti daugiau

Pagrindinės klaidos atliekant jėgos pratimus

Pratimai atliekami pernelyg greitai Jei pratimus atliekate pernelyg greitai, raumuo susitraukia lygiai tokia pačia jėga, kokia ir išsitempia – taip sumažėja pratimo efektyvumas. Be to, pratimą atlikdami greitai, greičiausiai jį darysite inertiškai – tokiu atveju padidės ir traumų tikimybė. Pratimai neatliekami visa amplitude Kuo mažesnė judesių amplitudė, tuo silpnesnis poveikis raumenims – treniruotė tampa ne […]

Skaityti daugiau

Mitai apie jėgos treniruotę

Jėgos pratimai mažiau dailina kūną nei ištvermės treniruotė Sportuojant galima keisti kūno apimtis, jei treniruosite tam tikrus raumenis. Pavyzdžiui, jei esate apkūnus ir atliktumėte tik ilgalaikę ištvermės treniruotę, sudegintumėte daug riebalų, tačiau kūno formos nepasikeis. Jei treniruojiesi, nesvarbu, ką valgai Atvirkščiai – kuo daugiau energijos išeikvojate, tuo daugiau kokybiškų maisto produktų reikia jūsų organizmui. Kuo […]

Skaityti daugiau

Mitai apie mitybą

Taisyklinga mityba – trys vienodo dydžio porcijos per dieną Jei jūsų svoris normalus, galite valgyti ir tris kartus per dieną. Tačiau jei turite viršsvorio, retai valgydami labiau išalksite ir, galiausiai, prisėdę prie stalo suvalgysite daugiau nei reikėtų. Organizmui vienu kartu reikia tik tam tikro kiekio maistinių medžiagų, o papildomos kalorijos virsta riebalais. Taigi, jei tarp […]

Skaityti daugiau

Nusprendėte lavinti ištvermę? Turėtumėte tai žinoti:

Ištvermė stiprinama ilgalaikėmis treniruotėmis: greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, irkluojant, minant „žingsniuoklį“ treniruočių salėje, bėgant bėgimo takeliu ir pan., kai tam tikrą laiko tarpą padidėja širdies susitraukimų dažnis. Ištvermės lavinimo treniruotė kitaip vadinama aerobine treniruote, kurios metu „deginami“ riebalai. Organizmas gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį deguonies, kuris būtinas energijai gaminti. Kuo daugiau organizmas jo […]

Skaityti daugiau

Ką valgyti norint sulieknėti?

  Taisyklinga mityba – pagrindinė sąlyga norint sulieknėti. Jei reguliariai prakaituosite salėje, tačiau netaisyklingai maitinsitės, apie gražią figūrą galite pamiršti. Būtina valgyti pilnavertį maistą, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Angliavandenius organizmas pasisavina pakankamai greitai ir paprastai – nesvarbu, kiek suvalgysite, energijos užteks neilgam. Baltymai įsisavinami lėtai, bet ir sotūs jausitės ilgiau. Kadangi […]

Skaityti daugiau

Sveiko lieknėjimo principai

Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos, kad suformuotumėte gražią figūrą ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Lieknėjimui – ne tik bėgimas Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika. Išsirinkite tai, kas jums labiausiai tinka ir patinka. Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti. Pulsas […]

Skaityti daugiau

Kodėl turėtumėte sportuoti treniruoklių salėje?

Mūsų kūną formuoja skeletas, raumenys, riebalinis audinys. Mažindami riebalus ir stangrindami raumenis galime pakeisti savo kūną – optiškai paplatinti siaurus pečius ar susiaurinti plačius klubus. Raumenis labiausiai veikia jėgos treniruotė. Lieknas žmogus, bet suglebusiais raumenimis, dažnai atrodo apkūnesnis. O raumenų lavinimo treniruotė teigiamai veikia visą organizmą. Kuo labiau ištreniruoti raumenys, tuo greitesnė medžiagų apykaita, todėl […]

Skaityti daugiau

Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?

Atliekant tempimo pratimus, labai svarbu žinoti, kurios raumenų grupės tempiamos, ir sutelkti į jas dėmesį. Judesiai turi būti labai tikslūs, kvėpavimas tolygus. Ypač reikėtų vengti staigaus spyruokliavimo bei tempimo iki skausmo – tokie veiksmai gali traumuoti judėjimo aparatą. Tempimo pratimai veiksmingi, jei atliekami atpalaidavus raumenis. Jei raumenis tempsite taisyklingai ir reguliariai, pamatysite, kad judesiai darosi […]

Skaityti daugiau

Kiekviena treniruotė prasideda nuo tempimo pratimų

Tempimo pratimai raumenis bei raiščius padaro elastingesnius, sąnarius – lankstesnius, nuima nervinę įtampą ir parengia kūną fizinei veiklai, todėl turėtų tapti jūsų kiekvienos mankštos ar treniruotės dalimi. Ilgainiui pastebėsite, kad reguliarus raumenų tempimas tikrai suteikia naudos: Paruošia kūną aktyviai veiklai, todėl darosi lengviau bėgioti, slidinėti, plaukti ar važiuoti dviračiu; taip pranešama raumenims apie būsimą darbą; […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (III dalis). Stuburo traumos

Lengvosios atletikos treniruotėse ir varžybose be kojų traumų (I dalis, II dalis) egzistuoja ir didelė tikimybė patirti įvairių stuburo pažeidimų. Neteisinga laikysena sėdint ar stovint, keliant sunkius daiktus, tiesiog judant gali sukelti bendrą arba specifinį stuburo skausmą. Tad apie dažniausias to priežastis trumpai: Netaisyklinga laikysena sėdint ar stovint Taisyklinga laikysena (anksčiau rašyta čia) padeda išlaikyti […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (II dalis)

Tęsiame straipsnių ciklą apie dažniausiai pasitaikančias bėgikų traumas. Susipažinkite su dar keturiais vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikus aplankančiais negalavimais. KELIO TRAUMOS Klubinės blauzdos juostos sindromas Šis sindromas yra pakankamai dažnas ir pasireiškia, kai klubinė blauzdos juosta pasikartojančiai trinasi į šoninį šlaunies antkrumplį. Toje vietoje minkštasis audinys tampa skausmingas. Simptomai išryškėja po tolimesnio kelio judinimo. Priežastis gali […]

Skaityti daugiau

Dažniausios bėgikų traumos (I dalis)

Kiekviena sporto šaka turi specifinę įtaką traumoms. Bėgimas yra vienas iš natūraliausių žmogaus judėjimo erdvėje būdų. Tai yra cikliškas judėjimas, sudarytas iš dviejų žingsnių. Po dviejų žingsnių bėgikas kojų, rankų bei liemens judesius toliau kartoja ta pačia tvarka. Bėgiojant traumas galima patirti dėl daugelio priežasčių. Kad ir kokia saugi būtų aplinka ar koks bebūtų geras […]

Skaityti daugiau
Rašykite mums: sveikata.sportas@ssc.vu.lt